Многие из нас всегда ищут новые способы повысить нашу производительность.
У нас есть длинный список вещей, которые мы «должны» делать — всегда есть другая привычка, другая работа, которая вписывается в наш график.
Когда мы переключаемся с одной задачи или деятельности на другую, мы часто пытаемся сфокусировать наше внимание исключительно силой воли.
Наш телефон все еще у нас под рукой, уведомления включаются через равные промежутки времени, а наши любимые отвлекающие моменты находятся всего в нескольких нажатиях.
Даже если у вас есть самоконтроль, чтобы заранее отключиться от прерываний, вы все равно можете провести день, перепрыгивая с одного на другое, прежде чем установить таймер и сказать:
«Хорошо, я собираюсь сосредоточиться на этом, начиная с… сейчас.»
Сломанный момент за мгновением, есть немного времени в данный день, когда я не жонглирую различными заявлениями для моего внимания.
Утром я проверяю свою электронную почту и другие уведомления, когда одеваюсь и готовлю кофе. На дороге я слушаю музыку или подкасты.
Когда я приступаю к работе, я подпрыгиваю между заданиями, отвечаю на электронные письма, общаюсь с коллегами, получаю больше кофе и время от времени перерываю в социальных сетях.
Даже ожидание короткой очереди вынуждает меня вытащить телефон, а когда я готовлю ужин, я включаю Netflix на заднем плане.
Иногда я делаю две вещи одновременно, как будто могу сосредоточиться на них обоих — например, смотреть телевизор во время просмотра Facebook — прекрасно зная, что в итоге мне не хватит половины обоих.
Тот факт, что любой из нас может быть продуктивным в такой среде, является свидетельством нашей способности избирательно применять наше внимание.
Но если каждый момент каждого дня полон стимулов, требующих внимания, становится все труднее решить, что требует сознательного осознания.
Наша среда почти всегда шумная и шумная, поэтому нашему мозгу гораздо сложнее сказать, на чем сосредоточиться.
Чтобы исследовать эту проблему, два исследователя из Бостонского университета и Стэнфордского университета исследовали, как и когда мы меняем наш образ мышления.
Они предлагают модель когнитивной обработки с двумя основными функциями: привычками ума и активным мышлением.
Первая включает в себя привычные задачи, которые мы можем выполнять, позволяя нашему уму блуждать, например, одеваться или ехать на работу.
Иногда мы можем не полностью помнить, что мы делали в эти моменты, потому что мы направляем наше внимание в другом месте.
Последний режим, активное мышление, включает в себя задачи, которые требуют более осознанного участия на каждом этапе пути.
Эти действия требуют мало или вообще не отвлекают; когда мы полностью вовлечены в них, мы можем работать часами, и мало что еще приходит в голову.
Исследователи выяснили, как переключение между этими двумя режимами влияет на «успех» наших способностей мысли.
Они предполагают, что «эффективность» наших когнитивных процессов «может быть в такой же степени функцией [нашей] способности ощущать, когда уместно переключение, как процессом в том или ином режиме».
Это означает, что улучшение вашей способности переключаться между Привычки и активное мышление в нужный момент могут улучшить ваши умственные способности.
На иллюстрации выше грубо показано, как мы можем переключаться между этими режимами.
По сути, ваш разум приходит к распознаванию маркеров, которые означают, что один из способов мышления наиболее выгоден — чем четче маркеры, тем легче их распознать.
Но если вы стираете грань между условиями перехода в «сознательный режим» и условиями перехода в «автоматический режим», ваша эффективность снизится.
Вы больше не сможете быстро определить, когда следует принимать участие в каждом способе мышления.
Одновременно смотря телевизор во время приготовления ужина — вместо того, чтобы переключаться в автоматический режим, когда я нарезаю лук, и переключаться обратно в сознательный режим, когда я следую за следующим этапом рецепта — я, по сути, пытаюсь отменить этот цикл в когнитивной обработке.
Я пытаюсь отключить эти автоматические режимы и быстро переключаться между сознательными фокусами внимания.
Однако вместо того, чтобы преуспеть, я создаю сенсорную среду, которая подавляет мою способность уделять пристальное внимание одной вещи за раз.
Хорошая новость заключается в том, что неважно, что вы делаете, ваш ум все еще блуждает.
Плохая новость заключается в том, что он может делать это за счет вашего сознательного усилия, чтобы сосредоточиться.
Ведь, как отмечают исследователи, “мысли занимает до трети до половины время бодрствования у здоровых взрослых.”
Вот почему даже когда я режу лук и смотреть Netflix, мой ум находится в другом месте половину времени.
Если ваш ум находит моменты, чтобы бродить, когда ваше намерение состоит в том, чтобы сосредоточиться на подкаст, шоу, или статья, то есть немного, чтобы различать, какие виды деятельности необходимо твое полное внимание, а какие нет.
Когда я просто режу лук, эти условные маркеры — ситуации, которые заставляют нас переключиться между автоматическим и сознательным обработка — четкие.
Моего внимания или сознательного принятия решений не требуется, только мышечная память, связанная с рубкой, так что мой мозг знает, что это подходящее время для мысли.
Напротив, если я представляю себе продолжение, multiplicitous требует моего внимания — подкаст на поезде, на Netflix шоу во время измельчения лука — мой мозг, чтобы научиться ориентироваться в этом море отвлекающих факторов, при этом находя время для мысли, он должен.
Он может делать ошибки на этом пути.
МИнд блуждающий могут помочь в развитии ваших целей. Не только дать себе время и пространство, по сути, мечта увеличит вашу способность сосредоточиться, когда это необходимо, обработки сделано за это время поможет уточнить, что именно вы должны делать и сосредоточиться.
Одно исследование из Центра нейровизуализации-Йорке смотрели на отношения между мысли и развития личных целей.
Участники были впервые измерены в состоянии спонтанная мысль, а затем были разделены на две группы.
Одна группа описана телевизионных программ, другие рассказали о своих личных целей.
Затем две группы повторил процесс: содержание и форма их спонтанные мысли были измерены следуют той же письменный запрос.
Исследователи искали корреляции между характером и содержанием мысли и уточнения планов на будущее.
Они обнаружили, что “участники, которые разработаны более конкретные цели, провели в большую спонтанного мышления будущего между описывая свои цели на первое время и заново описать их,” хотя такая картина наблюдалась в описание ТВ-программ.
Другими словами, чем больше времени они проводили мечтать о будущем, тем больше своих личных целей, развивались и становились более конкретными между двумя сессиями записи.
По словам исследователей: “в целом, наше исследование показывает, что тенденции рассматривать будущее в свои мысли связано с развитием личных целей, что делает их более конкретный даже при отсутствии возможности действовать.”
Авторы статьи также отмечают, что “действующая в данный момент удовлетворяет многих наших первичных потребностей,” но это долгосрочные цели “предполагают способность представлять вещи, которые могли бы в том случае, что позволяет формировать ряд шагов, которые может сделать себе сценарии про.”
Забота о вещах в данный момент, как они происходят, требует осознания и внимания.
Планирование на будущее, однако, как представляется, требует несколько подсознательных процессов, которые работают, чтобы развивать и совершенствовать наши личные цели во время, казалось бы, извилистые паттерны мышления.
В этом контексте мозг обрабатывать, понятно, почему многие из нас делают наши лучшие идеи в душе.
Это один из немногих моментов современной жизни, где мы в основном просто смотрел в стену в течение пяти до 10 минут.
Эти моменты автоматического мышления, где наш ум дрейфовать прочь от настоящего момента, являются мощные силы для творчества.
Исследование, демонстрирующее этот, организованный Университетом Калифорнии, проверялась участниками на “необычное использование задач, классический и широко используемый показатель дивергентного мышления”.
Он спрашивает, что в течение заданного промежутка времени, тестер придумали столько необычных способов применения как для обычного объекта, как скрепки.
Современные технологии редко позволяют нам оставаться наедине со своими мыслями.
Для подавляющего, подавляющего большинства человеческих существ повседневная жизнь обычного человека включала в себя огромные полосы безудержной монотонности, в которых любое внезапное движение, мигающий свет или громкий шум были немедленным призывом к вниманию.
Четкие и прямые сигналы позволяют нам знать, когда переключаться между этими различными способами мышления.
Сегодня, когда мы ежедневно получаем новую информацию о нашей шумной, шумной обстановке, нашему мозгу гораздо сложнее понять, на чем сосредоточиться.
Некоторым может показаться, что никогда не терять ни минуты и собирать как можно больше данных, но есть момент, когда мы все становимся чрезмерно стимулированными — когда больший вклад фактически означает меньшую ценность.
Кэл Ньюпорт, адъюнкт-профессор компьютерных наук в Джорджтаунском университете и сторонник того, что он называет «цифровым минимализмом», утверждает, что для полного взаимодействия с ежедневным натиском информации нам нужно время от времени отступать от нее:
«Если вы только когда-либо подвергаете себя интересной информации, если вы только когда-либо подвергаете себя воздействию стимулов, но не тратите время на то, чтобы действительно обдумать это — обработать это, посмотреть на это с разных сторон, попытаться запустит его против других парадигм или структур, существующих в вашей нынешней ментальной схеме — если вы не выполняете эту работу, просто оставаясь наедине со своими мыслями, вы, вероятно, извлекаете лишь небольшую часть потенциальной ценности».
Как выясняется, привычки ума — более автоматические способы мышления — важны для когнитивной обработки сами по себе. Блуждающие мысли — это не просто способ убить время; это очень полезная функция мозга.
Недавний обзор академической литературы, касающейся блуждающего разума, утверждает, что «эти мысли, порожденные самим собой — например, блуждающие мысли или мечты…, дают свободу сознания от здесь и сейчас и, таким образом, отражают ключевую эволюционную адаптацию для ума».
При исследовании затрат и преимущества блуждающего ума, обнаружили авторы, «в нетребовательных условиях они (i) позволяют нам соединять наши прошлые и будущие« я »вместе, (ii) помогают нам строить успешные долгосрочные планы и (iii) могут обеспечить источник творческого вдохновения », в то время как в сложных, требовательных условиях« мысли, не связанные с задачей, приводят к значительным нарушениям в поведенческом поведении».
По словам исследователей,« длина, на которую ум идет, чтобы генерировать мысль, в сочетании с ее очевидным предполагают, что ум уделяет такому познанию более высокий приоритет, чем многим другим умственным действиям».
Учитывая повсеместное блуждание ума, очевидно, что, если мы не дадим нашему уму время, необходимое для свободного блуждания, он научится находить это время самостоятельно.
Было бы невыполнимой задачей не допустить, чтобы мы отошли от настоящего момента, поэтому мы должны минимизировать затраты и максимизировать выгоды.
Стимулирование умственного блуждания в нетребовательных условиях помогает нам оставаться сосредоточенными, когда нам это действительно необходимо.
«Мы не даем себе время задуматься о прошлом или подумать о будущем».
Другой набор исследователей предоставляет более глубокий анализ наших моделей мышления.
Во многих отношениях их выводы аналогичны тем, которые обсуждались ранее, но их анализ выходит за рамки способа обработки для описания содержания наших мыслей.
В целом, как выясняют исследователи, наши мысли бывают двух типов: сфокусированная, целенаправленная мысль (например, планирование поездки) или неориентированная и спонтанная мысль (например, дрейфующий ум во время скучной презентации).
Внутренне направленные познания, которые обычно обрабатывают прошлое и будущее, как правило, не сфокусированы и случайны; иногда они помечены как блуждающие мысли.
Общество учит нас, что мы всегда должны быть целенаправленными и целенаправленными, но это не оставляет места для столь необходимого спонтанного мышления.
Если мы всегда сосредоточены на насущных потребностях настоящего момента, мы не даем себе время подумать о том, что произошло в прошлом, или обдумать, что может произойти в будущем.
После завершения теста участникам было назначено одно из четырех условий: 1) сложная задача, 2) нетребовательная задача, 3) отдых и 4) без перерыва.
В первых трех условиях участникам было дано 12 минут, чтобы либо выполнить когнитивно сложную или нетребовательную задачу, либо просто подождать, в то время как четвертая группа сразу же перешла к финальной стадии, которая состояла в повторном выполнении задачи необычного использования.
Исследователи искали, какая группа, если таковая имеется, добилась бы наибольшего прогресса при повторном тестировании.
По большому счету, они обнаружили, что те, кто выполнил нетребовательное задание между тестами, имели наибольшие улучшения в своих результатах.
Важно отметить, что исследование показало, что лица, занимающиеся нетребовательной задачей, не думали конкретно о предстоящей творческой проблеме:
Условие нетребовательной задачи не было связано с повышенной частотой мыслей о проблемах творчества, а характеризовалось высоким уровнем блуждания ума.
Эти автоматические способы мышления, когда они полностью раскрыты, являются мощным средством решения проблем и поиска новых решений.
Производительность обычно сводится к компромиссу: на какие задачи стоит потратить ограниченное время?
Но если вы оставите себе больше места, чтобы позволить своему уму блуждать, не нужно тратить дополнительное время на ваш день.
Это последнее исследование также демонстрирует, что мы часто получаем максимальную отдачу от блуждающих мыслей, когда занимаемся нетребовательными задачами.
Наши дни полны несложных задач: от заправки нашей кровати до завязывания обуви, от вождения на работу до стирки и чистки зубов.
Если вы хотите максимально использовать эти моменты, единственное, что от вас требуется, — это стараться не отвлекать их от отвлекающих факторов.
Положите трубку или выключите телевизор. Дайте себе время, чтобы отключиться.
Ваш ум всегда будет отвлекаться, и, создавая спокойные условия, которые позволяют это сделать, ваше полное внимание будет сильнее, когда вам это нужно.
Самые актуальные новости - в 
