Источник: ain.ua
Предприниматель Джон Рэмптон попробовал вставать на три часа раньше по утрам и обнаружил, что это пошло ему на пользу. Своим опытом он поделился в колонке на Entrepreneur.
Недавно я решил для себя, что отныне буду вставать в 5 утра каждое утро в течение месяца.
До этого я читал много историй людей, которым такой режим помог улучшить свою жизнь, и хотел опробовать ранние подъемы на себе.
На самом деле я всегда был жаворонком. По утрам я чувствовал себя свежим и бодрым. И все-таки настолько рано просыпаться мне было тяжело. Но я приспособился.
Самое сложное — раньше лечь. Чтобы получить семь часов сна на восстановление достаточного количества энергии, мне нужно было ложиться в 10 вечера.
До этого я ложился около полуночи, и мой новый режим не пришелся по нраву моей супруге: когда мне нужно было идти спать, она еще не была к этому готова. Но эксперимент продолжался.
Постепенно мой график наладился. К концу месяца я спокойно засыпал в 10 вечера, как и моя жена.
Таким образом, мой график сместился на 3-4 часа. Я стал активен с 5 утра до 10 вечера вместо 9-12/1, как раньше. И это очень повысило мою продуктивность.
Утро — лучшее время для работы
Всем нам знакомо, что такое — быть заложниками собственных смартфонов.
Мы постоянно вынуждены проверять почту, отвечать на звонки, сообщения в Slack — чтобы не пропустить ничего важного. И это очень отвлекает.
Прелесть в том, что в 5 утра телефон молчит. Вы можете спокойно работать, не отвлекаясь на бесконечные уведомления.
За три часа можно много сделать. Я обнаружил, что успеваю выполнить больше работы, чем раньше успевал за весь день. И это еще до того, как другие люди встают с постели!
Благодаря этому я понял еще одну очень важную вещь: концентрация — наше все.
Возможность с головой погрузиться в работу, забыв обо всем остальном на продолжительный период времени — бесценна.
У меня появилось больше времени на себя
Вечера я всегда оставлял на себя. Это не так просто, потому что по вечерам нас преследует множество вещей, искушение отвлечься на которые велико. Например, спортивные игры по телевизору, вечеринки с друзьями.
Теперь я успеваю уделять себе время по утрам: почитать книгу или промониторить новости. Утром меня от этого никто не отвлекает, и я могу провести время так, как мне хочется.
Но что самое главное, такое утреннее времяпрепровождение заряжает энергией на весь день.
Я лучше концентрируюсь на задачах и меньше переживаю из-за повседневных дел.
Раньше я вскакивал с постели и спешил на работу, не успевая продумать день наперед и расставить приоритеты. Теперь все это в прошлом.
Меньше потраченного впустую времени по вечерам и выходным
Признаю, ранние подъемы внесли существенные коррективы в мою социальную жизнь. Я стал реже ходить на вечеринки по выходным и вечерам.
И все же у меня осталось достаточно времени на общение с людьми, просто теперь я делаю это иначе. Возвращаясь с работы по вечерам, у меня есть несколько абсолютно свободных часов.
Для меня это более здоровый режим. Вместо посиделок в баре до двух ночи, я расслабляюсь вечером и делаю то, что мне нравится.
И я обнаружил, что стал тратить впустую намного меньше времени на выходных и по вечерам.
Раньше между 10 вечера и 2 утра я делал то, что совершенно не давало мне никакой пользы. Но когда ты основатель собственного бизнеса, очень важно использовать с максимальной отдачей каждую минуту.
Сейчас в это время я сплю. А в самые продуктивные часы — работаю.
И хотя баланс времени, затрачиваемого на работу и отдых, поменялся не так сильно, я ощущаю себя заметно более эффективным. Я более продуктивен в работе и более расслаблен, когда отдыхаю.
Я стал лучше спать
Когда я начал вставать в 5 утра, по вечерам я падаю в постель замертво и сразу засыпаю. Сам процесс погружения в сон теперь проходит куда проще и быстрее.
Плюс у меня пропала необходимость работать по вечерам. Раньше заснуть было сложнее, потому что в голове роились мысли об электронных писем, на которые я отвечал перед сном, или о незаконченных проектах.
В сумме за этот месяц я спал меньше часов, но чувствовал себя лучше. Думаю, причина в том, что мой сон был более глубоким.
И наконец, ложась спать, мне больше не нужно думать о завтрашнем дне и чем заняться первым делом — я знаю, что успею спланировать все с утра.
В добавление к более качественному сну я также снизил уровень стресса, таким образом просто став более счастливым.
Самые актуальные новости - в 
