Мы намеренно практикуем упражнения для того, чтобы стать сильнее, но многие ли из нас посвящают ежедневную практику укреплению своего мозга и памяти?
Это требует намерения, физических изменений и изменения образа жизни. И, к счастью, вам не нужно тратить часы на то, чтобы лучше запомнить дни рождения, имена и задачи в своем списке дел.
Вот шесть способов улучшить память всего за несколько минут в день:
1. Измените вашу позу
Приседание за столом не только напрягает шею или плечи, но и влияет на то, как вы вспоминаете задание, которое ваш босс упомянул вам вчера на собрании.
Как отмечалось в предыдущей статье Fast Company, исследователи из Университета штата Сан-Франциско обнаружили, что стоя или сидя прямо и наклонив подбородок вверх, легче вспомнить воспоминания, поскольку это увеличивает приток крови и кислорода к мозгу до 40%.
Чтобы исправить свою позу, возьмите записку от учителей балета повсюду и представьте, как струна тянется из вашего ядра и через макушку головы.
Вытяните уши от плеч и поднимите взгляд вперед. Это помогает выровнять позвоночник и восстановить вес тела.
2. Уделите время для смеха
Вот ваше оправдание для того, чтобы расставить приоритеты в эпизоде вашей любимой комедии после работы, смех в течение 20 минут может улучшить память.
Исследователи из Университета Лома Линда протестировали две группы взрослых, показав одной группе 20-минутное забавное видео, в то время как другая группа спокойно ждала.
После этого участникам давали тесты на память, а те, кто смеялся, набирали больше очков.
Уровни кортизола (гормона стресса) в группе смеха были значительно ниже, что повлияло на их результаты в тестах.
Этот дополнительный порыв эндорфина от смеха снижает ваше кровяное давление и повышает ваше настроение, что в совокупности приводит к улучшению памяти.
3. Практикуйте медитацию
В интервью с доктором Гэри Смоллом, директором Центра долголетия UCLA в Институте нейронауки и поведения человека в Семеле, Майкл Гротхаус спросил, сколько времени нужно медитировать, прежде чем это повлияет на производительность памяти.
«Вы можете занять 10 минут, 5 минут, 2 минуты — что бы вы ни делали, это окажет большое влияние» — сказал доктор Смолл.
Вместо того, чтобы посвящать часы спокойной медитации, он отметил, что на самом деле важно сосредоточиться на себе и отрегулировать шум вокруг себя.
Новое в медитации? У доктора Смолла есть рекомендуемая практика. Начните с того, что спокойно сидите на стуле и закрывайте глаза.
Сделайте глубокий вдох, выдохните и продолжайте дышать глубоко и медленно. Во время дыхания сосредоточьтесь на группах мышц.
Начните с лба, затем перейдите к плечам, груди и т. д., а затем расслабьте эти мышцы во время движения по телу.
«Наши умы постоянно болтают. Это упражнение тренирует ваши нейросхемы, чтобы сосредоточить внимание, расслабиться, отпустить; вы учите свой ум избавляться от ментальной болтовни.
Таким образом, у вас улучшится умственная концентрация и внимание» — сказал доктор Смолл.
4. Получайте лучшее утром
Есть причина, по которой забыть сделать один шаг в утренней рутине может испортить остаток дня.
В том же интервью с Grothaus доктор Смолл объяснил, что рутины и привычки также улучшают память.
Поэтому, если вам нужно лучше запомнить свои витамины, сочетайте их с ежедневным кофе.
Если вам нужно помнить, как вывозить мусор, поместите собачий поводок рядом с мусором, а затем выносите мусор на улицу каждый раз, когда вы берете собаку на вечернюю прогулку.
Чем больше переплетены привычки в вашей рутине, тем сложнее их забыть.
5. Ешьте лучшие продукты, особенно ягоды
Смолл сказал Гротхаусу, что одна из причин, по которой наша память перестает работать, заключается в том, что свободные радикалы истощают нашу ДНК и клеточную структуру, что приводит к окислению мозга.
Как ржавый велосипед под дождем, он сказал, что «в мозгу происходят похожие химические процессы». Употребление в пищу антиоксидантов, таких как фрукты и овощи, может помочь.
В частности, ешьте ягоды, богатые антиоксидантами. Исследование, проведенное в Университете Рединга и Медицинской школе на полуострове, показало, что добавление черники в течение двенадцати недель к обычной диете улучшает производительность при выполнении задач с пространственной рабочей памятью.
Это простой — и восхитительный — способ поддерживать работоспособность вашего мозга.
6. Нарисуйте свой список дел
Как выяснил Марк Уилсон из Fast Company, новое исследование Университета Ватерлоо показало, что рисование, а не написание заметок, заставляет нашу память работать так же хорошо, как кто-то на десятки лет моложе.
Вам также не обязательно хорошо рисовать, потому что художественные способности никак не влияли на то, насколько хорошо это работает для участников исследования.
Так что, если вам нужно запомнить свой список покупок — который заполнен большим количеством ягод, верно? — попробуйте нарисовать его, и, возможно, вам вообще не понадобится напоминать вам список.
Самые актуальные новости - в 
