Источник: О Бизнесе
Сложно поспорить с тем, что выступать перед публикой тяжело – особенно для тех, кто страдает боязнью сцены.
Генеральный директор компании MobileMonkey Ларри Ким поделился несколькими советами, как успокоиться перед презентацией и донести правильный посыл до аудитории.
1. Практикуйтесь
Конечно, никому не хочется репетировать свое выступление несколько раз. У многих просто нет на это времени. Тем не менее, практиковаться очень важно.
Только так вы сможете выступить достойно. Если вы хотите звучать убедительно и уверенно, составьте речь заранее, а не рассчитывайте на импровизацию.
Попробуйте репетировать там, где будете выступать. Некоторые стратеги советуют практиковаться в различных позициях – стоя, сидя, с распростертыми руками, на одной ноге.
Попробуйте также записать презентацию на диктофон, чтобы определить слабые места, над которыми следует поработать.
Прослушивая записи своих выступлений, вы сможете обнаружить плохие привычки, о которых раньше не догадывались.
2. Преобразите переживания в энтузиазм
Это может звучать странно, но я часто выпиваю энергетический напиток и слушаю хип-хоп музыку перед презентацией. Почему? Это успокаивает меня и помогает трансформировать страх в энтузиазм.
Согласно многим исследованиям, воодушевленная речь важнее убедительной, и поскольку я не ас в выступлениях, я всегда стараюсь говорить энергично.
Конечно, люди по-разному реагируют на переизбыток кофеина, поэтому будьте осторожны с энергетическими напитками.
3. Слушайте чужие выступления
Если ваша презентация – часть большого проекта, попробуйте посетить другие выступления своих коллег. Так вы проявите к ним уважение и сможете прочувствовать аудиторию.
Каково настроение публики? Будут ли они смеяться? Другой спикер может сказать что-то, что вы сможете обыграть в своей презентации.
4. Приходите заранее
Очень полезно приходить заранее на свое выступление, чтобы подготовиться и собраться с мыслями.
Кроме того, у вас будет время в запасе, и вы не опоздаете, даже если внезапно попадете в пробку.
5. Привыкните к своему окружению
Это очень важно, если вы хотите чувствовать себя комфортно. Проведите некоторое время в помещении, где будете выступать.
По возможности проверьте микрофон и освещение, определите потенциальные отвлечения (например, шумное шоссе за окном).
6. Знакомьтесь и общайтесь
Постарайтесь пообщаться с людьми перед выступлением. Это поможет вам понравиться аудитории.
Задавайте зрителям вопросы и прислушивайтесь к их ответам. Возможно, они вдохновят вас на изменения в презентации.
7. Используйте позитивную визуализацию
Множество исследований показали эффективность позитивной визуализации. Когда мы представляем в уме положительный результат наших действий, скорее всего, так и будет.
Вместо того, чтобы думать «О нет, я выступлю ужасно», представьте, как зрители улыбаются и говорят вам множество комплиментов после выступления.
Позитивне мысли могут быть очень эффективны – просто попробуйте.
8. Глубокий вдох и выдох
Когда мы нервничаем, наши мышцы напрягаются – порой до такой степени, что мы перестаем дышать. Делайте глубокие вдохи и выдохи, чтобы кислород попадал в мозг и ваше тело расслаблялось.
9. Улыбайтесь
Улыбка повышает уровень эндорфинов – устраняет волнение и успокаивает вас. Она также внушает уверенность и энтузиазм толпе. Только не переборщите – мало кому понравится ваш маниакальный вид.
10. Занимайтесь спортом
Перед выступлением сделайте зарядку, чтобы повысить уровень эндорфинов и сократить волнение.
11. Работайте над паузами
Порой, когда мы нервничаем, мы начинаем говорить слишком быстро. Это может привести к задержке дыхания, стрессу и панике.
Не бойтесь замедлиться и делать паузы в выступлении. Их можно использовать для того, чтобы подчеркнуть определенные моменты. Если вы чувствуете, что теряете контроль над скоростью речи, сделайте паузу и успокойтесь.
12. Стойте в уверенной позе
Тренировка языка тела – еще один способ побороть страх перед выступлением. Когда ваше тело физически излучает уверенность, то же самое будет делать и ваш разум.
Исследования показали, что если спикер за несколько минут до выступления встанет в позу, выражающую власть и силу, он будет чувствовать себя увереннее. Что бы вы ни делали, не сидите – это пассивная позиция.
Стойте или ходите – так вы сможете успокоить свои нервы. Прежде чем выходить на сцену, встаньте в уверенную позу, выровняйте спину и приподнимите голову.
13. Пейте воду
Чувство жажды – это результат волнения. Пейте много воды перед выступлением. Держите при себе бутылку с водой, если внезапно у вас во рту пересохнет.
14. Не боритесь со страхом
Примите свой страх, не пытайтесь его побороть. Пытаясь казаться более уверенным перед аудиторией, вы только усилите свои переживания.
Помните, что страх – это не плохо. Переведите эту энергию в позитивный энтузиазм, и у вас все получится.
Самые актуальные новости - в 
