Эволюционные психологи любят говорить, что племя, которое не побеспокоилось о том, чтобы заготовить достаточно рыбы на зиму, не дотянет до весны.
Но беспокойство может вырваться из-под контроля, как в случае с тревожными расстройствами, которыми затронуто 18% американцев и 7% людей во всем мире.
Они приводят к такому сильному беспокойству о жизни, что просто мешают жить.
Нейронаука начинает понимать, почему мозг, склонный к беспокойству, ведет себя иначе, чем не подверженный таким клиническим проявлениям.
Одна из знаковых характеристик — неоправданно сильный «негатив, связанный с ошибкой» («error related negativity” или ERN).
Эта мозговая волна, по словам кандидата наук клинической психологии Мичиганскогого государственного университета Ханса Шредера, — «сигнал в духе «о черт!», который возникает, как только мы ошибаемся».
Но есть и обнадеживающие новости для слишком переживающих людей — количество проблемного самоконтроля можно снизить.
Как утверждают Шредер и его коллеги в новой статье в Psychophysiology, все, что для этого требуется, — несколько минут письма, которые помогут беспокойному мозгу меньше думать об ошибках.
Исследование происходило так: ученые собрали в лаборатории 40 студентов с высокими оценками по часто используемой шкале беспокойства.
Они разделили их на две группы: одна группа занялась экспрессивным письмом, где были выражены их самые глубокие чувства по поводу опыта, а другая писала сочинение на отвлеченную тему.
После восьми минут написания участники сыграли в игру быстрого реагирования, которую исследователи обычно используют для измерения того, как люди справляются с ошибками.
И группа, которая изливала душу на бумаге, действительно продемонстрировала значительно более низкий показатель ERN, чем те, кто писал по теме.
«Мы говорим, что это «опустошает мозг», то есть устраняет беспокойство, подрывающее производительность. Тревога пожирает когнитивные ресурсы, если не справиться с ней. Когда мы записываем ее, она занимает меньше места в мозге» — объясняет Шредер.
Пока еще не ясно, почему экспрессивное письмо помогает освободить мозг от хронических переживаний.
Тревожные люди обычно гиперчувствительны к угрозам, и есть основания полагать, что экспрессивное письмо помогает снизить чувствительность к угрозам, создаваемым вашими собственными ошибками.
Или, может быть, просто снижаются усилия по постоянному мониторингу и размышлению об этих ошибках.
Это исследование дает новый взгляд на силу экспрессивного письма.
Социально-психологические исследования этой темы также показывают положительный эффект — начиная от улучшений функций печени, более редких походов к врачу и снижения посттравматических симптомов стресса и заканчивая более высокими оценками у студентов и более быстрым трудоустройством после потери работы.
Одно из главных объяснений того, почему экспрессивное письмо настолько полезно для некоторых людей, гласит, что оно очищает вашу «рабочую память» или все, что хранится в вашем сознании в определенное время.
Психолог из Техасского университета Джеймс Пеннебейкер, который был пионером в этой области, объяснил Thrive Global, как проявляется эффект письма в вашей голове.
«Если я одержим чем-то, я не способен обратить внимание на другую информацию, относящуюся к моему решению. Если вы сможете сократить количество времени, которое посвящаете безответному вопросу, тогда вы сможете более четко мыслить и принимать более правильные решения» — говорит он.
Вдохновляющий вывод этого исследования: экспрессивное письмо — это самое дешевое и доступное лечение, которое вы можете получить, и эти результаты особенно практичны.
Если вы беспокоитесь об экзамене, презентации или выступлении, найдите пару минут, чтобы записать свои чувства до того, как они начнут проявляться, — это поможет успокоить ваш мозг.
Источник: Современный Бизнес
Самые актуальные новости - в 
