Легко встать с постели и отправиться в офис, когда вы взволнованы своей работой, но когда вам кажется, что это неопрятно, оставаться на почве — это очень трудная задача.
Призыв больного начинает казаться все более привлекательным. Так же, как скоротать рабочий день, играя в пасьянс.
Но механизмы преодоления производительности, которые могут помочь вам чувствовать себя лучше в данный момент, в конечном итоге создают порочный круг: работа еще хуже, когда вы чувствуете, что ей скучно и плохо.
Это не обязательно признак того, что вам нужно прыгать с корабля — иногда даже на лучших работах есть грубые участки — хотя может быть полезно начать выпускать щупальца в случае, если выгорание станет непреодолимым.
В то же время вам все еще нужно выполнять работу, которая у вас есть. И пока вы взвешиваете свои варианты (или пытаетесь разжечь искру), вам может понадобиться небольшая помощь для поддержания вашей мотивации.
Вот несколько советов, которые помогут вам пройти рабочий день.
Определите причину вашего недомогания
Рабочая скука, как правило, является симптомом большего стресса.
Возможно, вы не согласны со стилем управления вашего босса, или вы застряли в каком-то особенном проекте, или ваш стол находится в темном углу офиса, и вы становитесь нервным без небольшой дополнительной дозы солнечного света.
Каким бы ни был триггер, вам нужно определить его, прежде чем вы сможете начать улучшать ситуацию.
«Чтобы получить больше удовольствия от работы, которую вы ненавидите, вы хотите иметь возможность выбрать факторы, делающие вас несчастными, и [решить], можете ли вы изменить их или нет» — говорит психолог Сьюзан Краусс Уитборн, почетный профессор в Университет Массачусетса, Амхерст.
«Вы можете ненавидеть реальные рабочие задания, которые влечет за собой ваша работа — [например,] вам может не нравиться говорить с публикой, потому что вы полный интроверт, но работа делает вас экстравертом. Вы не можете изменить основную архитектуру работы в этом случае» — говорит Уитборн.
«Но если это что-то изменяемое или исправимое, которое не присуще работе, и вы можете контролировать ее, вы можете стремиться получить больше удовольствия от работы, работая с этими более контролируемыми внешними факторами».
«Вам нужно подумать:« Как я попал на эту работу, почему я ее взял и могу ли я ее перефразировать?»
Так, например, если вы боретесь из-за того, что вам не нравится быть привязанным к своей кабине, или вы чувствуете, что ваши часы ограничены, или ваш поездка на работу невыносима, или ваш коллега слишком громко жует за своим столом, вы имеете дело с вещами, которые вы можете быть в состоянии изменить.
«Вы можете по крайней мере получить истинное удовольствие от рабочих заданий, если не сосредоточитесь на внешних факторах, которые действительно вас беспокоят.
Может быть, эти вещи могут измениться, например, вы можете попросить физически переехать в другое место или купить растение и нарядить это место» — говорит Уитборн.
Но если вас беспокоят ежедневные задачи, у вас есть большая проблема. В таком случае…
Помните, что вы выбрали эту работу по причине
Теоретически, вы должны выбирать путь карьеры, который вам кажется интересным и полезным. Таким образом, теоретически каждая работа на этом пути должна быть интересной и полезной.
В действительности, однако, не каждый концерт — это работа вашей мечты, а скорее способ оплачивать счета, приобретать опыт, иметь медицинскую страховку и так далее.
Когда работа ощущается как борьба, полезно напомнить себе, что вы взяли эту работу, чтобы удовлетворить эти конкретные потребности.
«Когда мы напоминаем себе: «Мне не нужно делать это вечно. Мне не нужно делать это в течение длительного периода времени, но я решил сделать это сегодня.
Я решил быть здесь, «что-то происходит внутри» — говорит психотерапевт Брайан Робинсон, автор книги «Чилл: выключи свою работу и включи свою жизнь».
«Многие люди, когда они ненавидят свою работу, забывают, почему они там и как они туда попали. Напомни себе, что это то, что ты выбрал».
Это может показаться упрощенным, но это помогает изменить ваше мировоззрение.
«Как правило, в вашей работе есть некоторые преимущества и льготы» — говорит психолог Гоали Саеди Боччи, чья частная терапевтическая практика, помимо прочего, специализируется на вопросах, связанных с работой.
Это может быть:
«Ну, я делаю эту работу, потому что она не будет слишком подавляющей, поэтому я могу преследовать свою побочную страсть к письму».
Возможно, вы взялись за работу из-за ее гибкого графика или из-за медицинской страховки.»
И хотя эти особые льготы легко забыть посреди ежедневной рутины, важно помнить, что возвращение к ним может помочь вам сохранить перспективу.
«Иногда вы настолько отвлекаетесь и ошеломлены, что забываете о своем первоначальном намерении [при приеме на работу].
Вам нужно подумать:« Как я попал на эту работу, почему я ее взял и могу ли я ее перефразировать?» — говорит Саеди Боччи
Убери себя от страха
Распространенным явлением, которое люди испытывают при работе с девяти до пяти, являются так называемые «Страшные воскресенья», всепроникающее чувство страха, которое возникает при неизбежном возвращении на работу в понедельник.
Этот ужас ужасно неприятен; это также, как указывает Робинсон, в основном в вашей голове.
Конечно, прошлая неделя была медленной, но, возможно, на этой неделе вы займётесь захватывающим новым проектом, или получите неожиданную похвалу от своего босса, или проведете веселую ночь с коллегой по работе.
«Мышление, которое мы используем для нашей работы, является ключевым.
Если вы позволите своей ненависти или вашему страху вести вас, это будет самоисполняющееся пророчество» — говорит Робинсон.
«Это не происходит с вами. Вы делаете это ». В этом случае, вы можете сделать это и без того.
Итак, если вы становитесь все более и более несчастными с приближением утра понедельника, напомните себе, что рабочая неделя будет настолько же плохой, насколько и вы.
«В области психического здоровья мы призываем людей говорить с собой и со своими частями» — говорит Робинсон.
Поговори с ненавистью. Скажи это, чтобы расслабиться. Скажи это, чтобы переехать. Выберите одну вещь, которая вам нравится, даже если вы ненавидите свою работу, в этом есть, по крайней мере, одна вещь, которую вы можете выдержать.
Если вы попытаетесь сосредоточиться на этом, это поможет переориентировать ваше внимание на некоторые из менее привлекательных атрибутов работы.
«Это может быть очень незначительным — кто-то, кто тебе действительно нравится, твой обеденный перерыв, что угодно» — говорит Робинсон.
«Если я чего-то боюсь или что-то ненавижу, это как зум-объектив камеры — он затмевает все остальное» — добавляет он.
Но если вы уменьшите психологически, вы сможете заглушить некоторые из них. негативные чувства.
«Если мне нравятся цветы на пути в здание, или я люблю музыку, которая звучит в течение дня, это изменит то, что вы чувствуете внутри.
Это не решит проблему, но поможет вам, пока вы не примете решение о том, останетесь ли вы или уйдете» — говорит он.
Отложите время, чтобы продолжить свои страсти
Для профессионалов, чья дневная работа совпадает с их карьерными целями, нередко кажется, что они оставляют свои любимые увлечения на второй план, но важно убедиться, что у вас есть выход.
Как говорит Саеди Боччи, побочная страсть:
«Может привнести чувство возбуждения, энергии и противовеса [на работе]».
Возможно, вы даже захотите найти способ монетизировать эту побочную страсть, чтобы у вас был какой-то побег, если ваша «настоящая» работа становится слишком большой.
«Когда вы в этом разбираетесь и чувствуете себя застрявшим, наличие чего-то на стороне заставляет вас чувствовать себя продуктивным, как будто вы делаете вещи, которые ценятся таким образом, чтобы можно было уравновесить, когда вы чувствуете себя обожженным.
Например, у многих людей будет магазин Etsy. У меня был клиент, который занимался печатью на футболках» — сказала она.
Ищите что-то новое
Иногда работа просто не подходит. Если вы попробовали все вышеперечисленное, но все еще не можете почувствовать себя вовлеченными в свою работу, возможно, пришло время двигаться дальше.
Это особенно верно, если ваш страх начал проявляться физически. Некоторые симптомы, на которые следует обратить внимание:
«Тревога и / или депрессия, ночные кошмары, неспособность спать. И, конечно же, любые психосоматические заболевания, такие как желудочно-кишечные проблемы и приступы паники» — говорит Робинсон.
Даже сам акт поиска новой работы может ослабить некоторые из этих симптомов.
«Составьте расписание, поработайте над своим резюме, выставьте щупальца, посмотрите вокруг, определите сроки, когда вы что-то сделаете» — говорит Уитборн.
«Вы можете чувствовать себя немного лучше, чем когда вы чувствуете себя беспомощным».
В конце концов, как указывает Робинсон, по большей части вы можете выбрать свою работу, даже если это не всегда так.
«Вы выбираете работу» — говорит он.
«Это не происходит с вами. Вы делаете это».
В этом случае, вы можете сделать это и без того.
Самые актуальные новости - в 
