Как избавиться от зависимости от смартфона

Fallback Image

В статье под названием «Не беспокоить: как я отключил телефон и сломал свой мозг» технический обозреватель Кевин Руз описывает, как чувствует себя зависимость от смартфона:

Я оказался неспособным читать книги, смотреть полнометражные фильмы или вести долгие непрерывные разговоры.

Социальные сети заставляли меня злиться и беспокоиться, и даже цифровые пространства, которые я когда-то находил, успокаивающие, не помогали.

Цитируя статью, звезда YouTube Кейси Нейстат признается, что проводит почти два часа в день только в Twitter и Instagram. Он тоже хочет бросить.

«Значительная часть моего дня уходит на эту бессмысленную прокрутку. И это только часть времени, забудьте о последствиях этого для здоровья. […] Просто нет способа сделать меня лучшим человеком, лучшим отцом или чем-то лучшим».

Если вы спросите Кэла Ньюпорта, автора «Цифрового минимализма», Нейстат о чем-то говорит.

Читатели Ньюпорта утверждали, что они устали не от какого-либо одного приложения, а от потери контроля над коллективным воздействием, которое они оказали на их жизнь.

В статье под названием «Не беспокоить: как я отключил телефон и сломал свой мозг» технический обозреватель Кевин Руз описывает, как чувствует себя зависимость от смартфона:

Я оказался неспособным читать книги, смотреть полнометражные фильмы или вести долгие непрерывные разговоры.

Социальные сети заставляли меня злиться и беспокоиться, и даже цифровые пространства, которые я когда-то находил, успокаивающие, не помогали.

Цитируя статью, звезда YouTube Кейси Нейстат признается, что проводит почти два часа в день только в Twitter и Instagram. Он тоже хочет бросить.

«Значительная часть моего дня уходит на эту бессмысленную прокрутку. И это только часть времени, забудьте о последствиях этого для здоровья. […] Просто нет способа сделать меня лучшим человеком, лучшим отцом или чем-то лучшим».

Если вы спросите Кэла Ньюпорта, автора «Цифрового минимализма», Нейстат о чем-то говорит. Читатели Newport утверждали, что они устали не от какого-либо одного приложения, а от потери контроля над коллективным воздействием.

Немногие хотят проводить так много времени в Интернете, но эти инструменты способствуют развитию поведенческой зависимости.

Желание проверить Твиттер или обновить Reddit становится нервным подергиванием, которое непрерывно разбивает кусочки на осколки, слишком маленькие, чтобы поддерживать присутствие, необходимое для преднамеренной жизни.

Хотя разговоры об аддиктивных свойствах наших смартфонов не новы, очевидно, они были недостаточно громкими. Или достаточно практично.

Потому что спрос на средства правовой защиты находится вне графика. Видео Neistat получило 2 миллиона просмотров в неделю. Статья Руза имеет 220 000 акций.

Книга Ньюпорта была мгновенным бестселлером New York Times. И эти три – просто вещи последних 30 дней.

Как бы ни был важен этот разговор, я сбит с толку тем, насколько беспомощным он заставляет нас выглядеть. В конце концов, это устройство в наших руках, а не наоборот.

Мы здесь контролируем Фактически, вы можете избежать токсического воздействия вашего телефона в течение следующих пяти минут. Все, что нужно, это изменить настройки и изменить вашу среду.

ШАГ 1: Не сдавайся, прежде чем начать

Кое-что из того, что я собираюсь предложить, например, отключение звука телефона, будет звучать экстремально.

Вы увидите, что это действительно не так, но только если вы подвергнете сомнению свою внутреннюю реакцию на эту идею.

Эта реакция будет выглядеть примерно так: «Я не могу сделать это в своей работе», «Мне нужно быть всегда доступным» или «Я упущу что-то важное», но, вероятно, это неправда. Так что не позволяйте этому остаться без ответа.

ШАГ 2: Измените по умолчанию

В своей книге Nudge, поведенческий экономист и нобелевский лауреат Ричард Талер рассказывает об увлекательном исследовании, которое показывает силу дефолта.

В Австрии 99% людей являются донорами органов. В Германии это число составляет всего 12%. Зачем? В Германии есть система регистрации.

Вы должны заполнить небольшую карточку и нести ее в свой кошелек. Но это требует усилий, поэтому большинство людей никогда не делают этого.

В Австрии действует система отказа. Вы по умолчанию являетесь донором, и большинство людей никогда не меняют его.

Люди ленивы. Мы изменим статус-кво только в том случае, если это действительно имеет значение. Обычно это не так.

Так что мы не если ваш телефон по умолчанию отключен, вы обнаружите, что меняете это состояние гораздо реже, чем вы думаете.

На вашем iPhone, перейдите в «Настройки», затем «Звуки», затем снимите флажок «Вибрировать в беззвучном режиме». Теперь, когда вы нажимаете маленькую ручку на боковой панели телефона, она не просто отключает звук звонков и уведомлений, а просто молчит, как камень.

Это работает так же на Android. С этой настройкой ваши тревоги будут звучать. Я изменяю это только тогда, когда имеет смысл быть прерываемым, например, если я ожидаю важный звонок или ухожу с друзьями, и мы можем потерять друг друга.

ШАГ 3: Заставьте себя сделать еще один шаг

Теперь, когда ваш телефон не будет информировать вас о его существовании постоянно, у вас будет меньше причин его брать.

Но вы также хотите быть более внимательным, когда вы делаете. Я написал подробное руководство по этому поводу, но основной принцип:

Сделайте еще один шаг между вами и вашим телефоном.

Вместо того, чтобы загораться экран, когда вы поднимаете его, заставьте себя нажать кнопку (отключите «Поднять на пробуждение»).

Вместо уведомлений, отображаемых на главном экране, перенесите их в Центр уведомлений. Таким образом, вам придется разблокировать и проведите пальцем, чтобы увидеть их.

Вместо того, чтобы получать доступ к социальным сетям через их собственные приложения, удалите их и заставьте себя пройти через браузер.

Вместо того, чтобы держать какие-либо приложения на главном экране, переместите их на следующие страницы. Так что вы подумаете, какой из них использовать. Помогают обои с хорошей подсказкой.

Конечно, это относится и к нарушению настроек по умолчанию: усложнить снятие телефона. Самый простой способ сделать это – скрыть это от глаз.

Положите его в рюкзак, оставьте в шкафчике или просто заправьте за экран ноутбука. Так как сейчас тихо, удаления визуального сигнала часто бывает достаточно, чтобы его не схватить.

Описывая свою книгу, Ньюпорт отмечает:

“Цифровые минималисты вокруг нас. Это спокойные, счастливые люди, которые могут долго разговаривать, не украдкой взглянув на свои телефоны.

Они могут потеряться в хорошей книге, проекте по деревообработке или неторопливой утренней пробежке.

Они могут весело провести время с друзьями и семьей без навязчивого желания документировать опыт.

Они остаются в курсе новостей дня, но не чувствуют себя подавленными этим. Они не испытывают «страха пропустить», потому что они уже знают, какие действия придают им смысл и удовлетворение”.

Раньше было время, когда людям, демонстрирующим такое поведение, не нужен был термин для их описания. Они были просто людьми.

Такие люди, как Кейси Нейстат в своей недельной детоксикации в социальных сетях, когда родилась его вторая дочь:

«Я не был счастливее, но мне казалось, что с меня сняли бремя. Как вес, тяжелое одеяло, которое я несу каждый день. Его там не было. Мой мозг должен был сосредоточиться на меньшем количестве вещей. Так что я могу оценить то, что удивительно в жизни».

Кажется, мы настолько отклонились от этого стандарта, что люди, отвечающие ему, выглядят как другой вид, но это не так.

Вместо того, чтобы помочь нам вспомнить этот факт, статьи с такими названиями, как «Я был человеком», часто просто добавляют нам ощущение беспомощности. После своей 30-дневной программы лечения Руз говорит:

Это не полное выздоровление, и мне придется сохранять бдительность. Но впервые за долгое время я снова начинаю чувствовать себя человеком.

Несмотря на то, на что это похоже, я хотел бы напомнить мистеру Рузу и тем, у кого похожие мысли, что мы все люди все время. И мы можем делать вещи, которые делают нас особенными в любой момент.

Как взять под контроль наши телефоны. Являетесь ли вы человеком, никогда не подвергается сомнению. Будете ли вы брать на себя ответственность за это?

Нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.

Читайте также

Вверх

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: