«Вам нужно полностью оторваться от работы. Не нужно перекусывать и проверять электронную почту одновременно. Вам нужно умственно отключиться от работы» — говорит она.
При правильном использовании перерыв — это как нажатие кнопки сброса.
«Когда мы возвращаемся с перерыва, мы можем быть более креативными, инновационными и целенаправленными. Мы не склонны отвлекаться, например, на просмотр Facebook или электронной почты. Мы более увлечены работой и погружены в нее» — говорит Тейт.
Итак, что нужно делать в свободное время? Вот несколько идей, которые помогут вам максимально использовать минуты передышки.
От 5 до 15 минут
Любое движение принесет положительные результаты, такие как повышенная креативность и более конкретные идеи, говорит Тейт.
«Погуляйте вниз-вверх по лестнице, сходите на улицу и походите по кварталу, поделайте отжимания или попрыгайте на одном месте.
Не имеет значения; главное — физически разогнать кровь. Пятиминутный перерыв может быть более эффективным, чем 30-минутный, если в это время вы подвигаетесь» — говорит она.
Иногда самое продуктивное, что вы можете сделать, – это ничего не делать, говорит Мора Томас, автор книги «Работа без стен».
«Или это может быть практика осознанности, медитации или глубокое дыхание. Вы можете сделать все это за две минуты или за 20.
Маленькие перерывы, подобные этому, добавляют вашему разуму энергичности и могут привести к моментам творческого озарения» — говорит она.
Также можно посмотреть в окно или помечтать, но только если вы можете полюбоваться на что-то зеленое.
Исследование, опубликованное в Harvard Business Review, показало, что «зеленые микро-перерывы» улучшают уровень внимания и производительность.
30 минут
Если у вас есть полчаса, прогуляйтесь, предлагает Лора Стек, автор книги «Лекарство от истощения».
«Сидение за столом в течение нескольких часов может снизить уровень вашей энергии. Если идет дождь или сильно холодно, походите вверх-вниз по лестнице несколько раз.
Используйте то, что есть вокруг. Совершите энергичную прогулку по этажу, через автостоянку или вокруг здания. Можно даже использовать пожарную лестницу в качестве тренажера» — говорит она.
Обустройство рабочего пространства может стать хорошим перерывом, говорит Томас.
«Можете говорить, что хотите, о беспорядке и творчестве, но в моей работе я видела, что беспорядок равносилен стрессу.
Беспорядок посылает сообщение вам и окружающим, что вы перегружены, потеряли контроль, и что в этом беспорядке, возможно, погребены вещи, которые требуют вашего внимания» — говорит она.
Перерывы также полезны, если вы пообщаетесь с другим человеком, говорит Тейт.
«Позвоните своему другу, близкому человеку или супругу. Встаньте и поговорите с коллегой, только не о работе. Поболтайте, например, о выходных» — говорит она.
60 минут
«Если у вас есть час свободного времени, оставьте свое рабочее место. Сходите на обед или выпейте чашку кофе с другом, коллегой или наставником.
Укрепление рабочих связей полезно для вашей карьеры, а общение с друзьями и семьей снижает стресс и активизирует ваш мозг» — говорит Томас.
Используйте это время, чтобы разгрузить мозг, перенести какие-то мысли из головы на бумагу, где их можно рассматривать более объективно.
Если у вас надвигается большой проект, изложите свои мысли на бумаге, советует тренер по производительности Деб Ли.
«Это быстрая и простая задача, которая позволяет вам лучше подготовиться, когда придет время сесть и заняться проектом» — говорит она.
Или оторвитесь от экранов и почитайте. Согласно исследованию, проведенному в Университете Сассекса, чтение романа может облегчить стресс больше, чем прослушивание музыки, прогулка или чашка чая.
Чтение снижает сердечный ритм и облегчает напряжение мышц, помогает расслабиться и избежать беспокойства.
Источник: Современный Бизнес
Самые актуальные новости - в 
