Источник: О Бизнесе
В сегодняшней экономике знаний суть продуктивности заключается в том, с какой скоростью вы можете изучать что-то новое и можете ли вы синтезировать информацию и мыслить критично.
В этом может помочь ведение дневника.
Вы осваиваете то, что записываете
Каждый день мы получаем огромное количество информации, однако мы мало чего из этого запоминаем и используем.
Ключ к успешному обучению – перестать пассивно потреблять информацию и начать активно работать над идеями, с которыми мы сталкиваемся.
Представьте студента, который записывает каждое слово профессора, и студента, который обобщает информацию своими собственными словами, а затем связывает ее с концепциями, которые изучал раньше. Как думаете, кто больше запомнит?
Как же выработать привычку активного обучения? Исследователи предлагают записывать все в журнал, или дневник. Оказывается, это тренирует концентрацию и укрепляет нейронные пути. Нейробиолог Джуди Уиллис объясняет:
«Практика письма может усилить способность мозга потреблять, обрабатывать, хранить и извлекать информацию… она способствует повышению концентрации… улучшает долговременную память, дает мозгу время на размышление и является источником концептуального развития».
Письмо также способствует улучшению навыка принятия решений и критического мышления в ряде медицинских профессий.
Для практиков дневники стали бесценными инструментами для оценки собственных действий и разработки идей для решения будущих задач.
В сегодняшней экономике знаний суть продуктивности заключается не в том, сколько дел вы выполняете за час, а в том, с какой скоростью вы можете изучать что-то новое и можете ли вы мыслить креативно и критически.
Поэтому попробуйте выделять несколько минут в день на ведение дневника. Это того стоит.
Вы контролируете то, что записываете
Что происходит в мозге и теле, когда мы записываем мысли на бумагу? Объем кратковременной памяти ограничен. В основном мы можем удерживать в уме одновременно пять или шесть проблем.
Остальное мы либо забываем, либо начинаем чувствовать себя уставшими из-за переизбытка информации. Если вы будете записывать эти мысли на бумагу, вы сможете очистить хранилище.
Кроме того, благодаря этой практике вы сможете переосмыслить свое поведение или некоторые события.
Вы достигнете того, о чем пишете
В одном исследовании принимали участие 149 человек из разных стран, которые работали в разных индустриях. Участников разделили на пять групп, каждую из которых попросили по-разному определить свои цели и работать над их достижением:
Спустя четыре недели участники поделились своими успехами. Пятая группа смогла достичь наивысших результатов. На втором месте шла четвертая группа.
К удивлению, вторая группа заняла третье место. Записывание целей на бумаге повысило шансы участников на их достижение на 42%.
Почему разница столь велика? Существует множество причин. Когда вы записываете свои цели, вы яснее понимаете, чего именно хотите.
Вы также начинаете размышлять над тем, почему вы хотите достичь этих результатов, и как это можно сделать.
Кроме того, благодаря журналу, или дневнику, вы сможете отслеживать свой прогресс, и таким образом не будете терять мотивацию.
С чего же начать?
1. Используйте ручку и бумагу
Практически все источники гласят, что главный секрет успешного ведения журнала – ручка и бумага.
Запись мыслей в блокнот от руки улучшает память, способствует глубокому мышлению и концентрации.
2. Выработайте привычку
Как это сделать? Попробуйте объединить это занятие с уже выработанной привычкой.
Например, если вы каждое утро пьете чашку кофе, попробуйте в это же время записывать свои мысли в журнал. Так благодаря старой привычке вы выработаете новую.
Всегда оставляйте блокнот на видном месте – например, на тумбочке у кровати или обеденном столе. Пишите в одном и том же месте.
Чем более последовательным будет этот процесс, тем быстрее выработается привычка.
3. Медлительность – это хорошо
Мы очень редко позволяем себе просто сесть и остаться наедине со своими мыслями. Ведение дневника кажется нам пустой тратой времени. Перестаньте торопиться.
Записывая свои переживания и ценности в блокнот, вы лишь сэкономите время и нервы. Относитесь к этому как к инвестиции, а не как к безделью.
4. Необязательно писать красиво
Самосознание – враг письма. Неважно, как именно вы будете формулировать свои мысли.
Ваша цель – изложить их на бумаге, а не создать шедевр. Не редактируйте, просто пишите.
5. Экспериментируйте
В этой статье были перечислены различные преимущества ведения блокнота. Однако важно понимать, что нет единого способа, как делать это правильно.
Необязательно придерживаться одного и того же подхода каждый день. Экспериментируйте и находите новые интересные подходы. Вот некоторые из них:
Журнал благодарностей
Один из самых простых и эффективных способов начать вести журнал – просто записывать вещи, за которые вы благодарны. Эта привычка способствует улучшению сна, повышению уровня счастья и даже сокращению симптомов болезней.
Профессор в Калифорнийском университете Роберт Эммонс дал несколько рекомендаций, как получить максимальный результат от письма:
1. Глубоко сфокусируйтесь на нескольких вещах. Куда эффективнее будет подробно и в каждой детали расписать одну мысль или событие.
2. Фокусируйтесь на людях, а не на вещах.
3. Обращайте особое внимание на необычные события.
4. Не пишите в журнал благодарностей каждый день. Исследования доказали, что мы очень быстро привыкаем к позитивным событиям и таким образом перестаем ценить преимущества.
Записывайте что-то в дневник благодарностей раз в неделю, это будет куда эффективнее и полезнее.
Утренние страницы
В своей книге «Путь художника» Джулия Кэмерон пишет о ежедневной практике письма, которую называет «утренними страницами».
Перед началом рабочего дня Кэмерон просто исписывает три страницы. Она записывает все, что приходит ей на ум.
Суть заключается в том, чтобы записывать любые мысли, которые вас тревожат, на бумагу, чтобы начать день с чистого листа.
«Утренние страницы» повышают креативность и помогают лучше переносить проблемы. Попробуйте.
Журнал целей
Если вы запишете цели на бумагу лишь один раз, а затем будете просматривать их время от времени, ничего не получится. Попробуйте включить их в ежедневный журнал.
Вот несколько полезных советов, как это сделать:
1. Начните со списка: перечислите ваши цели, желания и надежды.
2. Смотрите в будущее: ваш журнал необязательно должен быть списком дел на неделю – это могут быть цели, которых вы хотите достичь в следующем году.
3. Смотрите в прошлое: аналогичным образом, журнал необязательно должен быть списком целей. В нем вы также можете описывать свои достижения в прошлом.
4. Что стоит у вас на пути: постарайтесь записывать вещи, которые стоят у вас на пути к достижению целей. Это очень полезно.
5. Отчеты о проделанном прогрессе: в дневнике вы рассказываете свою историю. Фиксируйте свой прогресс.
6. Нематериальные цели: вы можете также записывать в журнал цели, которые не приносят материальных результатов – например, работа над отношениями с друзьями, совершенствование уверенности на работе.
Журнал ценностей
Объединение ежедневных событий с личными ценностями может оказаться мощным инструментом для борьбы со стрессом, улучшения отношений и повышения уверенности.
Определите ценности, которые для вас важны. Затем опишите, как события дня с ними связаны.
Журнал идей
На протяжении дня мы часто сталкиваемся с новыми и интересными идеями. Некоторые оказываются полезными, другие – нет. Как в таком случае определить, какие вещи заслуживают нашего внимания?
1. Всегда носите с собой небольшой блокнот и ручку. В моменты вдохновения сразу же записывайте свои мысли на бумагу; это поможет очистить разум, чтобы вы могли сфокусироваться на том, чем занимаетесь.
2. Каждый вечер пересматривайте то, что успели написать за день. Есть ли какая-то идея или мысль, которая кажется вам особенно интересной? Связаны ли как-то между собой вещи, которые вы зафиксировали на бумаге?
3. Попробуйте дальше развивать одну идею. Так вы сможете усовершенствовать свою идею, найти новые связи и креативные решения.
Журнал любопытства
Любопытство – хорошее качество, которое укрепляет отношения, повышает уровень счастья, интеллекта и совершенствует навыки решения проблем.
Исследователи пока не определили, как любопытство способствует когнитивному росту.
Возможно, все дело в богатой среде, которую любопытные люди создают вокруг себя: они ищут впечатлений и исследуют новые идеи.
Проще говоря, любопытный мозг – активный мозг, а активный мозг – умный мозг.
Очень легко раствориться в рутине. Однако ученые доказали, что можно развивать любопытство, намеренно тренируя концентрацию и внимание.
Другими словами: записывание вещей, которые вам любопытны, может вызвать чувство любопытства.
Звучит довольно просто, не так ли? Пишите каждый день о том, что вызывает у вас вопросы. Почему вам это кажется любопытным? Что именно вас интересует?
Вы можете попытаться выяснить это в будущем, а можете просто забыть. Это неважно. Важно замечать новизну и задавать себе вопросы каждый день.
Необязательно быть писателем или творческим человеком, чтобы вести журнал.
Неважно, какие цели вы ставите перед собой – быть счастливее, справляться со стрессом, мыслить яснее, учиться лучше – несколько минут в день за блокнотом и ручкой помогут вам к ним приблизиться. Просто начните писать.
Самые актуальные новости - в 
