Тревожные эффекты недосыпа и переработки

Источник: Современный бизнес

Тяга работать больше и спать меньше является глобальной эпидемией с тревожными последствиями.

Статья основана на выпуске подкаста The Inquiry “Have We Always Felt This Tired?”

“Если обратиться к 40-ым годам прошлого века, мы увидим, что люди спали в среднем чуть больше 8 часов в день, а в наши дни этот показатель снизился примерно до 6.7, 6.8 часов в день”, – говорит Мэтт Уокер, профессор нейробиологии в Университете Калифорнии.

“С этой поразительной потерей во сне с разницей в 70 лет, мы сейчас находимся практически на том этапе, когда средняя продолжительность сна сократилась примерно на 20%”.

Огромное количество вещей сокращает сон взрослых людей. Кофеин, который нас бодрит. Алкоголь, фрагментирующий наш сон и подавляющий сновидения. И несмотря на то, что мы пытаемся улучшить условия для сна с помощью более качественных матрасов и запретом на курение внутри помещений, наше контролируемое окружение может также создавать нам проблемы, утверждает Уокер.

“Одними из довольно неожиданных для людей факторов являются центральное отопление и центральная вентиляция. Когда солнце заходит, температура сильно падает, а при его восходе температура опять возрастает. Наше тело ожидает этого прекрасного температурного убаюкивания. И что мы делаем: мы перемещаем свое тело из натурального состояния, сообщающего нам, когда наступает время сна, и на самом деле помогающего уснуть.

Алкоголь, кофе и даже вентиляция воздуха влияют на наш сон, утверждает Уокер.

А еще технологии. Не только искусственный свет, но и разнообразные девайсы с LED-экранами, излучающими мощный синий свет.

“Сейчас, к сожалению, синий свет затормаживает выработку гормона мелатонина ночью, а ведь именно мелатонин оповещает организм, когда нужно засыпать”.

Технологии также являются причиной прокрастинации сна. Полночь – время, когда мы думаем “ага, сейчас наверное нужно отправить последнее письмо, проверю-ка я Facebook еще разок”.

К этому всему мы можем добавить новое детище недавно возникшего движения – экономическое и социальное давление больше работать, меньше спать и быть таким, как какой-нибудь из знаменитых мировых лидеров – Дональд Трамп, Барак Обама или Маргарет Тетчер – кто провозглашал, что якобы спит по пять часов в день и даже меньше.

Но может мы должны вдохновляться кем-то вроде Джорджа Буша-младшего, кто, по сообщениям, ложился спать около 9 вечера и каждую ночь имел до 9 часов сна в своем распоряжении?

“Основываясь на около 10000 исследований, если округлить и вывести в процент число людей, способных выживать, уделяя сну в день 6 часов или меньше, без ухудшения состояния, то такое число равняется нулю“.

Профессор Уолкер утверждает – если спать меньше 7 часов в день, начнутся проблемы со здоровьем.

“Каждое серьезное заболевание, убивающее нас, появилось в развитых странах: Альцгеймер, рак, ожирение, диабет, тревожность, депрессия, склонность к суициду. Все они имеют сильную причинно-следственную связь с недостатком сна”.

 

Источник

Перевод

Читайте также

Добавить комментарий

Вверх