Источник: ain.ua
Что может дать предпринимателю ранний подъем? Основатель стартапа-маркетплейса Roomi Аджей Ядав считает, что именно привычка вставать в 5:00 каждый день дала ему возможность отточить личную дисциплину и хорошее самочувствие с самого утра. О своих выводах после двухмесячного эксперимента с подъемами в 5:00 каждый день он пишет в статье на The Inc.
Я привык просыпаться перед рассветом. Мы с соседом слонялись по улицам Нью-Йорка в 5:00 утра и говорили обо всем на свете, всем, что приходило в голову. Почему мы решили просыпаться так рано? Наш третий сосед не верил в то, что нам удастся, и нам хотелось утереть ему нос.
Было интересно наблюдать за всем этим: как восходит солнце, как владельцы магазинов открывают витрины, мы видели как просыпается мир, прямо перед нашими глазами. Звучит волшебно, не так ли?
Но все это продолжалось недели три, не более. Я никогда не забуду, как вдохновляло понимание того, что ты просыпаешься прежде мира вокруг. Я знал, что обязан попробовать это еще раз. Так что в этом гоу я принял решение: каждое уро я буду просыпаться в 5:00. Точка. Никаких компромиссов. Спустя два месяца могу сказать, что это повлияло на мою продуктивность так, как я и не надеялся.
Просто просыпаясь, вы уже ощущаете себя победителем
Какое-то время я пытался, и неудачно, просыпаться очень рано. Эти эксперименты с ранним подъемом были одни из множества начинаний с благими намерениями, которые оканчиваются тем, что вы переносите будильник на смартфоне.
Но знаете, что? Я рад, что какое-то время у меня не получалось. Благодаря этому каждое утро, когда у меня выходит вставать по расписанию, ощущается уже как победа. А если вы ощущаете себя победителем уже с утра, как пишет Тим Феррис, автор «Как работать по 4 часа в неделю и при этом не торчать в офисе «от звонка до звонка», жить где угодно и богатеть», вы день будет таким же.
Сейчас могу сказать, я просыпаюсь даже раньше знаменитых «ранних пташек» вроде Ричарда Бренсона, Арианны Хаффингтон и Марка Цукерберга. Это отличный старт для начала утра. Кто-то черпает энергию из чашки кофе и видео с младенцами, я же, просто встав с кровати, уже чувствую, что контролирую свой день. Уже чувствую, что сделал что-то правильно.
У вас есть время расставить приоритеты
Средний житель США просыпается примерно между 6:00 и 7:00, это значит, что когда я встаю в 5:00, у меня есть 1-2 часа прежде, чем начнет трезвонить телефон. Пока нет ни срочных мейлов, ни звонков, никаких пожаров, которые нужно срочно гасить. Единственное, что я могу спросить у себя в такое время: «Чем бы мне хотелось заняться самому?».
Обычно в таких случаях я включаю любимый плейлист на Spotify, провожу несколько минут за чтением, затем отправляюсь в спортзал.
Это роскошь: имея два часа форы перед остальными жителями страны, я сам решаю, что важно для меня. И это вместо того, чтобы вываливаться из постели прямо в водоворот срочных дел. Мои утра — это мои утра, и я могу посвятить их тихим, медитативным активностям, которые мне нравятся. И что еще лучше — прибывая на работу, я чувствую себя спокойней и счастливей, лучше подготовленным к тому, что принесет день.
Вы улучшаете свою дисциплину
Когда я валяюсь в постели с одеялом до подбородка, и звенит будильник, просыпаться — самое сложное задание в мире. «Но я же не выспался», — бормочет тихий сонный голосок в моей голове, еще пять минут, разве они на что-то повлияют?
Работа над дисциплиной — это как работа над мышечной массой. К примеру, когда я делаю боковую планку, я укрепляю косые мыщцы живота, несмотря на боль. Так же, каждый раз, когда я заставляю себя выбраться из постели, я укрепляю свою дисциплину, не только на этот день, но вообще на всю жизнь.
Благодаря этому я выучился лучше фокусироваться на конкретном задании, оставлять полезные привычки, чего мне раньше никогда не удавалось. И самое важное — я начал верить в собственную силу воли.
Признаю, многие из нас — просто хардкорные «совы». Если вы принадлежите к их числу — лучше оставайтесь в этом режиме. Но если глубоко внутри вы понимаете, что еще не нашли собственный ритм, ранний подъем может оказаться именно тем, что нужно для развития вашей продуктивности.
Это не обязательно должно быть 5:00, это просто означает — подниматься раньше, чем вы привыкли. Конечно, этого изменения за ночь не добиться. Этому помогут несколько полезных привычек:
- Ложитесь спать специально раньше обычного, это в том числе означает отказ от любых гаджетов за два часа до сна.
- Создайте рутинную последовательность отхода ко сну.
- Найдите способ быстрее засыпать, это может включать в себя глубокое дыхание, визуализации (к примеру, представлять себе первые три вещи, которые вы сделаете утром), или даже используете приложение, которое навевает на вас сон.
- Заведите будильник, который будет вышвыривать вас из постели.
Конечно, ранние подъемы — это сложно. Но обещаю вам, как только вы разовьете эту привычку, вы почувствуете, что превозмогли себя, отвоевали для себя целое утро и стали дисциплинированней. Это ощущение сродни «Дай пять» от вселенной.
От редакции добавим, что есть и ровно противоположные примеры. Стартапер Дэймон Браун в статье рассказывал, как решил испробовать на себе тактику ранних подъемов. Сначала он просыпался в 5:00, потом в 4:00, а потом и того раньше, постепенно это привело к выгоранию.
Самые актуальные новости - в 
