«Если сегодня вечером моя душа сможет обрести покой во сне и погрузиться в хорошее забвение, а утром проснуться, как недавно раскрытый цветок, тогда я снова окунусь в Бога и вновь буду создан заново» — Д.Х. Лоуренс
«Поэтому в понедельник мы праздновали «Национальный день сна» — ироническая традиция восхваления сна на следующий день после того, как мы потеряли его из-за смены летнего времени. Даже президент Дональд Трамп готов избавиться от этого.
Но это новый день, и так получилось, что 15 марта признается «Все, что вы считаете неправильным днем».
И только одно из тех заблуждений, от которых мы можем избавиться сегодня, — идея, что вы можете наверстать упущенное во время недели, уснув на выходных».
Исследователи из Университета Колорадо обнаружили, что люди с постоянной депривацией сна набрали вес и потеряли чувствительность к инсулину.
Исследователи заявили, что попытка восполнить потерянный сон на выходных не только не противодействует вреду, наносимому метаболизму, но и усугубляет его.
Эксперты рекомендуют, чтобы взрослые спали по крайней мере 7 часов каждую ночь, согласно Национальным Институтам Здоровья (NIH).
Это также относится и к пожилым людям, но многие пожилые люди не получают необходимого им сна, потому что у них часто возникают проблемы с засыпанием, они спят менее глубоко и чаще просыпаются в течение ночи.
Независимо от причины потери сна, десятки людей пытаются восполнить этот дефицит, больше спя на своих выходных.
Ученые теперь говорят, что вы не только не можете восполнить потерянный сон, но вы, вероятно, навредите своему здоровью в долгосрочной перспективе, не высыпаясь в первую очередь.
Результаты исследования Глобального бремени болезней, опубликованного в Медицинском журнале Новой Англии (NEJM), показали, что 603 миллиона взрослых страдали ожирением в 2015 году, и сердечно-сосудистые заболевания и диабет были первыми и вторыми, соответственно, основными причинами смерти от высокий индекс массы тела (ИМТ).
Исследования неоднократно показали, что недостаточный сон и нелеченные нарушения сна являются признанными факторами риска ожирения и диабета.
Исследователи из Колорадо отметили, что, в частности, «недостаточный сон изменяет некоторые поведенческие и физиологические процессы, связанные с нарушением обмена веществ, включая регуляцию потребления энергии и задержку циркадного ритма, что приводит к увеличению веса и снижению чувствительности к инсулину».
Исследователи под руководством доктора Кеннета Райта-младшего из Университета Колорадо изучали влияние макияжа сна на обмен веществ у 36 здоровых мужчин и женщин.
Исследование финансировалось Национальным институтом сердца, легких и крови NIH (NHLBI), Национальным институтом диабета и болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) и другими и опубликовано в феврале в Current Biology.
В исследовании участники проводят две недели в лаборатории сна исследователей. После трехдневного нормального сна участники были разделены на три группы.
Одной группе было разрешено спать до 9 часов в сутки. Другим было разрешено спать не более 5 часов в сутки на протяжении всего исследования.
Последняя группа смоделировала «восстановительный сон выходного дня». Они спали 5 часов в сутки в течение 5 дней, спали в течение 2 дней, затем вернулись к лишению сна еще на 2 дня.
Затем исследователи измерили режим питания, изменения чувствительности к инсулину (способность организма правильно использовать инсулин и контролировать уровень глюкозы в крови) и увеличение веса для каждого из участников.
«Последовательная депривация сна быстро искажала обмен веществ» — сообщили в NIH.
«По сравнению с людьми, которые спали нормально, те, кто спал только 5 часов в сутки, больше закусывали после обеда и набирали в среднем около 3 фунтов во время исследования.
Чувствительность их организма к инсулину за двухнедельный период снизилась на 13% ».
Исследователи обнаружили, что восстановительный сон не дает никакой выгоды по сравнению с постоянной депривацией сна.
«Несмотря на то, что им разрешалось спать столько, сколько они хотели в выходные, участникам восстановительной группы сна удавалось в среднем получить 3 часа дополнительного сна в течение 2 ночей».
Кроме того, дополнительный сон в выходные дни «фактически нарушал ритмы тела участников, когда они возвращались к лишению сна.
После восстановительного периода сна у них больше шансов проснуться, когда их естественный ритм тела все еще способствует сну» — сообщили в NIH.
«Наши результаты показывают, что восстановление сна в выходные дни не является эффективной стратегией предотвращения метаболической дисрегуляции, связанной с рецидивирующим недостаточным сном» — пишут авторы.
Колорадские исследователи, конечно, не первыми связывают лишение сна со слабым здоровьем.
Другое исследование, проведенное учеными, в том числе Дэвидом Хольцманом, Вашингтонской университетской медицинской школой в Сент-Луисе, и опубликованное в журнале Science в январе, предполагает, что потеря сна способствует распространению токсического белка Альцгеймера, тау, и что лечение, направленное на тау, может замедлить разрушительные последствия. болезни.
«Хотя большая часть надежды была сосредоточена на разработке правильных лекарств, некоторые также сосредоточились на сне и его ночной способности восстанавливать метаболическую гармонию мозга», — сообщает NIH.
Тау накапливается в ненормальных клубках в мозге людей с болезнью Альцгеймера.
«В здоровом мозге активные нейроны естественным образом выделяют некоторое количество тау во время бодрствования, но обычно оно удаляется во время сна. По сути, ваш мозг имеет систему для вывоза мусора, пока вы находитесь в стране грез» — сообщает NIH.
«Последние результаты исследований на мышах и людях также свидетельствуют о том, что лишение сна нарушает этот баланс, позволяя большему количеству тау высвобождаться, накапливаться и распространяться в токсичных клубочках в областях мозга, важных для памяти» — сообщает NIH.
Необходимо, чтобы результаты показали, что регулярный и крепкий сон может сыграть неожиданно важную роль, помогая отсрочить или замедлить болезнь Альцгеймера ».
Команда Хольцмана хотела узнать, связаны ли уровни тау в мозге с циклом сна-бодрствования. Они обнаружили, что уровень тау действительно повышается, когда мы бодрствуем, и падает, когда мы спим.
В исследованиях на мышах исследователи обнаружили, что уровни тау в мозговой жидкости почти удваиваются, когда животные бодрствуют, и что недостаток сна приводит к тому, что уровни тау в мозговой жидкости снова удваиваются.
«Как только тау начинает накапливаться в ткани мозга, белок может распространяться из одной области мозга в другую по нервным связям.
Команда Хольцмана задалась вопросом, может ли недостаток сна в течение более длительных периодов также способствовать распространению тау» — сообщили в NIH.
«Чтобы выяснить, мышей, сконструированных для производства человеческих тау-фибрилл в их мозге, заставляли оставаться дольше, чем обычно, и меньше спать в течение нескольких недель.
Эти исследования показали, что, хотя меньшее количество сна не изменило первоначальное отложение тау в мозге, оно привело к значительному увеличению распространения тау.
Интересно, что клубки тау у животных появились в тех же областях мозга, что и люди с болезнью Альцгеймера».
Другое исследование, опубликованное в январе в журнале Science Transal Medicine группой Хольцмана, установило еще одну связь между тау и плохим сном.
Это исследование показало, что у пожилых людей, у которых в головном мозге было больше тау-клубков, медленнее глубокий сон.
«Вместе эти новые результаты показывают, что болезнь Альцгеймера и потеря сна еще более тесно связаны, чем предполагалось» — сообщает NIH.
«Полученные данные свидетельствуют о том, что хорошие привычки сна и / или методы лечения, предназначенные для поощрения большого количества высококачественных Zzzz, могут сыграть важную роль в замедлении болезни Альцгеймера».
С другой стороны, плохой сон также может ухудшить состояние и служить признаком раннего предупреждения болезни Альцгеймера ».
Другое недавнее исследование добавило к доказательству, что лишение сна может увеличить накопление бета-амилоида в мозге. Небольшое исследование показало, что потеря одной ночи сна приводит к увеличению белка в мозге, связанному с нарушением функции мозга и болезнью Альцгеймера.
Бета-амилоид — продукт обмена веществ, который находится в жидкости между клетками головного мозга (нейронами), связан с нарушением работы мозга и болезнью Альцгеймера.
У пациентов с болезнью Альцгеймера бета-амилоид слипается вместе, образуя амилоидные бляшки, которые препятствуют связи между нейронами.
Исследования показывают, что сон играет роль в удалении бета-амилоида из мозга, сообщает NIH, а отсутствие сна повышает уровень бета-амилоида в мозге у мышей. Однако меньше известно о влиянии недосыпания на уровень бета-амилоида у людей.
Недавнее исследование под руководством доктора. Нора Д. Волков и Джин-Джек Ван из Национального института по борьбе со злоупотреблением алкоголем и алкоголизмом (NIAAA) показали, что накопление бета-амилоида составляет около 5% в гиппокампе, таламусе и близлежащих регионах у 20 здоровых участников после всего одной ночи лишения сна.
Эти области мозга особенно уязвимы для повреждения на ранних стадиях болезни Альцгеймера.
«Это исследование дает новое представление о потенциально вредных последствиях недостатка сна для мозга и имеет значение для лучшей характеристики патологии болезни Альцгеймера» — сказал доктор Джордж Ф. Коб, директор NIAAA.
И связь между плохим сном и плохим здоровьем не заканчивается мозгом.
Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти среди женщин и мужчин в Соединенных Штатах, и наиболее распространенной причиной является накопление бляшек внутри артерий или атеросклероз.
Недавние исследования также связывают дефицит сна и некоторые нарушения сна с повышенным риском сердечных заболеваний.
В другом исследовании, поддерживаемом NIH, команда под руководством доктора Филипа Свирски из Гарвардской медицинской школы и больницы общего профиля штата Массачусетс установила, что у мышей с нарушенным сном развивались более крупные артериальные бляшки, чем у мышей с нормальным сном, уровень которых в два раза превышал уровень некоторых белых кровяных клеток. и имел меньшее количество гипокретина, гормона, вырабатываемого мозгом, который играет ключевую роль в регуляции состояний сна и бодрствования (также известных как орексин).
Их эксперименты также показали, что гипокретин подавляет выработку стволовых клеток, которые превращают лейкоциты в их костный мозг.
«Мыши с дефицитом сна, получавшие добавки с гипокретином, как правило, производили меньше иммунных клеток и развивали бляшки на стенках артерий меньшего размера, чем мыши, которым не давали добавки.
Эти результаты позволяют предположить, что потеря гипокретина во время нарушения сна способствует воспалению и атеросклерозу» — сообщили исследователи.
«Это, по-видимому, самая прямая демонстрация молекулярных связей между кровью и сердечно-сосудистыми факторами риска для здоровья сна» — говорит д-р Майкл Твери, директор Национального центра исследований расстройств сна NHLBI.
Эти и другие исследования показывают, что сон не только помогает вам чувствовать себя отдохнувшим и заряженным энергией в течение дня, но то, что происходит или не происходит во время сна, может иметь решающее значение для вашего долгосрочного здоровья.
Пока мы спим, наш мозг и тело не отключаются. По словам доктора Меррил Митлер, специалиста по сну и невролога из NIH, внутренние органы и процессы трудятся всю ночь.
«Сон так или иначе обслуживает все аспекты нашего тела: молекулярный, энергетический баланс, а также интеллектуальные функции, бдительность и настроение» — сказал он.
Сон помогает вам мыслить яснее, быстрее реагировать и лучше фокусироваться, говорит Митлер, а потеря сна ухудшает ваши рассуждения, решение проблем и внимание к деталям.
«Сон затрагивает почти все ткани нашего тела» — сказал доктор Майкл Твери, эксперт по сну в NIH.
«Это влияет на гормоны роста и стресса, нашу иммунную систему, аппетит, дыхание, кровяное давление и здоровье сердечно-сосудистой системы».
Исследования показывают, что недостаток сна увеличивает не только риск ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний, но и инфекций и может даже повлиять на эффективность прививок, говорит Твери, добавив, что исследования показали, что хорошо отдохнувшие люди, получившие вакцину против гриппа, разработали более надежную защиту против болезни.
По словам Твери, хороший ночной сон состоит из 4-5 циклов сна. Каждый цикл включает периоды глубокого и быстрого сна (REM), когда мы спим.
Около 70 миллионов американцев всех возрастов страдают от хронических проблем со сном, сообщает NIH.
Эти выводы служат напоминанием о том, что все мы должны делать все возможное, чтобы регулярно отдыхать ночью.
Самые актуальные новости - в 
