Лучшие стратегии для повышения вашей силы воли

Fallback Image

Десятки, если не сотни раз каждый день, мы должны выбрать между тем, что мы хотим сделать и что мы должны делать: оставаться в постели в дождливую субботу или ходить в тренажерный зал?

Прокручивать мемов или слушать скучную телефонную конференцию? Съесть кусочек пиццы или жареный лосось?

Искушения не выглядят одинаково для всех — может быть, вы действительно предпочли бы рыбу перед пиццей, но у всех нас есть желания, которые конкурируют с нашим долгосрочным благополучием и целями.

Иногда это желание принимает форму чего-то нового — блестящая новинка, что мы должны бороться, чтобы снижаться. Но, как часто бывает, это выглядит, как соблазн, чтобы отказаться от того, что уже идет.

То, что мы хотим почти всегда включает в себя питание, что это скучно, неприятно, или психологическое истощение.

Приведение в форму, может потребовать от вас, чтобы  вы продолжали бегать по беговой дорожке, даже когда вам не терпиться остановиться.

Получение повышения может означать, что вы должны придерживаться своего плана обучения для прохождения профессионального сертификационный экзамена, даже если процесс утомит вас до слез.

К счастью, есть способы, чтобы отточить свою силу воли в подобных ситуациях.

Новое исследование, опубликованное в Европейском журнале личности исследовали некоторые из наиболее эффективных стратегий для поддержания силы воли во время неудобных или неприятных задач.

Ведущий автор исследования Мари Хеннеке, исследователь психологии в Университете Цюриха, объясняет свои выводы, как их применять и как выбрать правильный стратегию самоконтроля  для конкретной ситуации.

Средний уровень: ясно, что сила воли – это горячая тема — там очень много статей о том, как сохранить свою силу воли и как ее увеличить. Почему эта тема так интересуют людей ?

Хеннеке: сила воли – это важно во многих сферах нашей жизни.

В работе, учебе, здоровье, поведении и отношениях, нам нужен самоконтроль, чтобы преодолеть отвлекающие факторы и побуждения, которые уводят нас от достижения того, чего мы хотим.

Часто нас тянет к вещам, которые не могли бы быть лучше для нас в долгосрочной перспективе. Это может быть эволюционным, как тяга сладостей и жиров, которые в один прекрасный момент в истории были трудно найти и ценить.

Или это может быть связано с изменением привычек, например, как выпить смузи по утрам вместо того, чтобы съесть пончик.

Исследования показали, что люди с высоким самоконтролем могут зарабатывать больше денег, добиться большего успеха в школе и на работе, и, как правило, они здоровее и счастливее.

Зная это, я думаю, что люди заинтересованы в том, чтобы узнать, как их оптимизировать.

В вашем исследовании, вы рассматривали ситуации, когда людям приходилось выполнять скучные, сложные или трудные физические или эмоциональные задачи. Почему вы хотите, сосредоточиться на этом типе силы воли?

Мы поняли, что там не было много исследований таких ситуаций, о том, как часто люди спонтанно используют определенные стратегии к власти путем неприятных или неудобных ситуаций в повседневной жизни.

Напротив, многие ученые смотрят на силу воли в контексте искушения, классическим примером являеться тест Зефира Уолтера Мишеля.

Соблазнов, конечно, испытание нашей силы воли, но я думаю, что есть еще два типа ситуаций, в которых люди испытывают самоконтроль конфликтов.

Когда вам нужно сделать что-то, но не может начать работу с этим, который является частью промедления. Второй-это когда надо делать то, чего ты не хочешь.

Возможно, это подготовка к экзаменам, хождения в спортзал или выполнение проектной работы, но настойчивость в выполнении задания, смогут помочь нам достичь более масштабной цели.

Вы спросили людей в вашем исследовании перечислить стратегии, которые они используют, чтобы пройти через неприятную задачу и оценить, насколько эффективны эти стратегии были. Что ты нашел?

Стратегия №1, которую использовали люди, была сосредоточена на положительных последствиях, которые они сделали в более чем одной трети неприятных ситуаций.

Этот подход включает в себя напоминать себе, почему вы делаете то, что вы делаете.

Например, если я на беговой дорожке и я ненавижу ее, я мог бы подумать, что если я продолжу, то польза будет в том, что я стану здоровее и смогу лучше участвовать в гонке, для которой я тренируюсь

Были и другие стратегии, думая о ближайшем завершении и обогащении задач, которая добавляет что-то позитивное, например, слушать музыку во время пробежки.

Нам также интересно узнать, использовали ли участники, которые имели высокую черту самоконтроля — то есть они, как правило, обладают  хорошей силой воли и  это легко им дается — использовали различные стратегии, которые делали их успешными.

Мы обнаружили, что эти люди были более склонны ориентироваться на положительные последствия, ставят цели, и используют эмоциональную регуляция или попытаются остаться в хорошем настроении.

К сожалению, мы не смогли доказать, что эти стратегии были тем, что сделало их хорошим на самоконтроль, но это показало, что там может быть много разных путей к успешному самоконтролю.

Существуют также различные стратегии, которые могут помочь вам оставаться настойчивым, когда вы не хотите этого и это может быть вопросом выбора наилучшей стратегии для этого конкретного вида деятельности.

Значит, разные стратегии лучше работают в разных ситуациях?

Мы думаем так. Если занятие действительно психически трудоемкая, например, как готовиться к экзамену или писать заметки, вы, вероятно, не будет использовать что-то вроде задач обогащения — как воспроизведение музыки или слушая подкаст — потому что это может отвлечь вас и сделать его еще более трудным продолжить.

Но обогащение задачи может быть хороший подход, если вы делаете, является более сложной физической задачей, как упражнение.

Ориентируясь на положительные последствия могут быть ситуативными, тоже, и, вероятно, будет более эффективным, если вы делаете что-то, что приносит вам только внешние награды, в отличие от внутренних, которые вы бы испытывали чувства радости, достижения или цели, которые приходят только от упражнения.

Допустим, вы не любите уборку. В данном случае, нет смысла пытаться найти удовольствие в мытье полов.

Может быть, просто хорошо подумать:

“Хорошо, когда я закончу, моя квартира будем блестящей”. 


Отвлечение всплыло в ходе исследования как стратегии, который не был полезным. Почему вы думаете, что это?

Мы думаем, что это может быть, потому что когда вы поймете, что у вас есть другие вещи делать, иногда более приятные вещи, он не может мотивировать вас, чтобы продолжать идти в том, что вы делаете.

Это, как говорится, отвлечение может быть полезно, когда вы сталкиваетесь с искушением.

Нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.

Читайте также

Вверх

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: