Как поймать себя, прежде чем спуститься в пустую кроличью нору

Восстановите эти потерянные карманы потерянного времени, определив, что заставляет вас отвлекаться в первую очередь.

Вы знаете, когда это происходит: вы были заняты работой над важным проектом с приближающимся сроком.

Затем вы вспоминаете электронное письмо, на которое вам нужно было ответить, но, открывая электронное письмо, вы видите, что скоро у вашей сестры день рождения, поэтому вы отправляетесь в Amazon, чтобы купить ей подарок, и вспоминаете коврик для ванной в своей корзине, который заставляет вас думать о ремонт вы хотели бы сделать.

Следующее, что вы знаете, прошло 25 минут, и вы гуглите раковины пьедестала.

Спуск такого рода интернет-кроличьей норы обычно обусловлен одним из трех факторов: окружающая среда, избегание или зависимость. Вот взгляд на все три и что вы можете сделать, чтобы ваш внутренний кролик был над землей.

Среда обитания

Иногда вы работаете очень хорошо, но это просто вид дыры, которая заставляет вас прыгать в отвлечение.

Может быть, это взгляд на ваш канал Twitter, уведомление на ваш телефон или всплывающее сообщение по электронной почте.

В любом случае, вы видите это, а затем вы видите следующую статью, связанную с ним, и следующее видео рядом с ним, и, прежде чем вы узнаете об этом, прошло 30 минут.

Если это звучит как вы, может помочь пара простых стратегий. Во-первых, нужно сделать как можно меньше напоминаний.

Например, отключите уведомления на телефоне для заманчивых приложений, отфильтруйте интересные статьи прямо в папке «Чтение» и не оставляйте открытые вкладки, которые могут отвлекать внимание.

Отсутствие визуальных подсказок может значительно снизить ваши шансы на погружение.

Затем, в качестве гарантии, настройте системы, которые ограничивают время, которое вы можете потратить на определенные приложения или веб-сайты.

Например, на вашем iPhone вы можете настроить ограничения приложений, а на Android вы можете использовать Антисоциальное и Детокс приложений.

На вашем компьютере такие сервисы, как Freedom и RescueTime, могут выполнять аналогичные сервисы. Вы можете полностью заблокировать сайты или просто ограничить свое время.

Избегание

Иногда вам не нужен был внешний триггер, чтобы пробежать по кроличьей норе. Вы ищете его, потому что все, что вы делаете сейчас, кажется скучным, раздражающим или просто тяжелым.

Спускаясь по кроличьей норе, вы не получите отчет, но это забавное спасение.

Вместо того, чтобы наказывать себя за желание немного повеселиться, используйте толчок кроличьей норы в качестве стимула для производительности.

Например, когда вы чувствуете, что хотите проверить свою новостную ленту, не погружайтесь сразу. Вместо этого начните свой сложный проект, выполняя 25-минутный Pomodoro.

После того, как вы сосредоточитесь на своей работе в течение 25 минут, вы можете дать себе 5 минут, чтобы прочитать статью или посмотреть что-нибудь интересное.

По истечении пяти минут вы возвращаетесь к работе до следующего сеанса в конце еще 25 минут.

Другой способ использовать ваше желание удовлетворить свое любопытство в своих интересах – объединить интересные статьи, с которыми вы сталкиваетесь в течение дня, в потворство после работы.

Если вы используете такие инструменты, как Pocket, вы можете сохранить то, что хотите, на потом, а затем взять его в свой дом в качестве вознаграждения без вины за хорошо выполненную работу.

Зависимость

В дальнем конце обстоятельств ваш внутренний кролик не просто хочет избежать какой-то конкретной задачи, он зависим от притока допамина, который может предложить весь интернет.

В более легких случаях интернет-зависимости вам может понадобиться заполнить некоторые дыры в Интернете.

Удалите приложения с телефона или навсегда заблокируйте себя на определенных веб-сайтах.

Со временем ваш мозг будет приспосабливаться к жизни без особенно стимулирующего его содержимого, и вы будете замечать его отсутствие все реже и реже.

В более серьезных случаях вам может понадобиться профессиональная помощь.

Чрезмерное использование интернета может существенно изменить структуру префронтальной коры – той части вашего мозга, где вы принимаете решения, планируете и расставляете приоритеты.

Так что какое-то время вам может понадобиться помощь извне, чтобы помочь вам четко мыслить, пока вы восстанавливаете собственные силы мозга.

Я не могу гарантировать, что вы никогда не окажетесь в кроличьей норе, но с этими советами вы можете оказаться на один меньше и поймать себя быстрее.

 

Подписывайтесь на наш Telegram канал

Читайте также

Вверх