Я офтальмолог, а не эксперт по сну, но сон всегда был для меня очень важен, и я на эту тему много думал. Сон — это чудесное лекарство, помогающее чувствовать себя прекрасно.
Недостаток сна приводит к развитию хронических заболеваний — диабета, болезней сердечно-сосудистой системы, ожирения и депрессии.
Усталость от недосыпа сравнивают с состоянием опьянения.
Считается нормальным, что родители приучают детей к режиму сна.
Но не менее важно приучить к этому себя. Практически все хирурги-офтальмологи, которых я знаю, чрезвычайно сосредоточены (практически одержимы) на том, чтобы хорошо выспаться в ночь перед операцией.
Им просто принципиально важно поспать, ни на что не отвлекаясь.
Мой собственный опыт: в детстве я делил комнату с братом, который был на четыре года старше меня. Благодаря этому я научился очень хорошо спать.
Я ложился рано, он приходил домой поздно. Я спал, а он в это время включал свет и делал домашние задания.
Я научился спать так, чтобы меня ничто не отвлекало.
В университетские годы я жил в полном дебоширов общежитии, в комнате у меня было два соседа. Летом я работал в гостинице и спал в шумной казарме, где стояли кровати еще 11 официантов.
Но у меня всегда была одна цель: восемь часов сна каждую ночь. В колледже, пока мои однокурсники веселились по ночам, я всегда ложился за восемь часов до того, как мне предстояло встать, особенно перед экзаменами.
То же самое потом было в медицинской академии.
Интернатура стала для меня серьезным вызовом. Меня часто будили посреди ночи. Но я нашел новый способ спать по восемь часов.
Перед дежурством я шел спать в восемь вечера в больничной комнате для отдыха, и мне удавалось поспать несколько часов. А потом, поработав с пациентами, я часто доводил общую продолжительность сна до восьми часов.
Я и сейчас всегда стараюсь поспать восемь часов. Хотя многие специалисты рекомендуют придерживаться одинакового графика, мне приходится ложиться раньше, когда на следующий день предстоит операция.
По выходным я встаю тогда же, когда и в будние дни, и делаю зарядку, что помогает мне жить по графику.
Придерживаться плана и выключать телевизор, перестать читать почту или книгу, когда мне нужно лечь раньше — это вызов. Мне приходится избегать прокрастинации и выключить свет за восемь часов до того, как сработает будильник.
После долгого дня в офисе я часто выделяю 10-20 минут на то, чтобы подремать днем. В те дни, когда мне нужно лечь рано, я пропускаю этот дневной сон, чтобы не было трудно засыпать вечером.
Когда я куда-то еду, я стараюсь дополнительно спать еще треть того времени, на которое удлиняется мой день за счет другого часового пояса.
Например, если я еду с восточного побережья в Калифорнию, мой день становится длиннее на три часа, и поэтому я сплю еще час в самолете или до поездки.
Физические упражнения помогают мне справиться с усталостью от таких поездок. Утренняя аэробика — бег или плавание — лучший способ начать день. Это снимает усталость и приносит хорошее настроение.
Сон должен быть в числе приоритетов — наряду с физическими упражнениями и правильным питанием.
Недостаток сна приводит к тому, что люди бесконечно что-то жуют (и часто что-то неправильное, вроде углеводов и рафинированного сахара), лишь бы пополнить запасы энергии.
Недостаток сна мешает регулярно заниматься спортом — хочется выспаться, а не отправляться на утреннюю пробежку.
Когда люди хорошо высыпаются, они работают эффективнее и продуктивнее, менее подвержены ошибкам, более приятны в общении, счастливее — и даже живут дольше.
Источник: Современный Бизнес
Самые актуальные новости - в 
