Нельзя просто скопировать чьи-то привычки — нужно разработать распорядок под себя. Крейг Кулик собрал все идеи утренних ритуалов в один список из 127 пунктов. Inc. выбрал лучшие 50, которые мы публикуем.
- Расслабьте мышцы с помощью пенного ролика. Таким образом вы ускорите кровоток, улучшите диапазон движений и увеличите свои шансы избежать будущих травм.
- Проведите короткую серию упражнений. Этот полезно как для физической, так и для умственной активности, а займет всего 10 минут.
- Найдите новый рецепт здорового завтрака. Чаще всего люди пренебрегают здоровой едой из-за неподготовленности. Проведите пару минут в поисках рецепта, который бы вас заинтересовал, и вы с удовольствием приступите к приготовлению, а затем — поеданию здорового блюда.
- Выпейте стакан воды. Самый простой способ порадовать ваше тело.
- Выпейте кофе. Не переживайте, по данным исследований, это не повредит, если вы не употребляете сахар.
- Выпейте чаю. Не любите кофе? Не беда, чай не только не навредит, но еще и простимулирует вашу креативость по данным последних исследований.
- Почистите зубы. Вдумчиво. Все равно придется это сделать, так почему бы не задуматься о том, что и как вы делаете? Это поможет восстановить спокойствие и равновесие.
- Примите холодный душ. Да, это неприятно, но некоторые утверждают, что это лучшее лекарство от прокрастинации.
- Примените метод Вима Хофа. Для этого нужно сделать следующее: 1. Едва проснувшись, сядьте в позу медитации. 2. Сделайте три мощных вдоха — вдыхайте через рот, выдыхайте через нос сильными короткими толчками (как-будто надуваете воздушный шарик). 3. Задержите дыхание, пока не начнете задыхаться. 4. Сделайте глубокий вдох и задержите его на 10 секунд. 5. Повторите всю процедуру трижды. 6. Примите холодный душ.
- Вычеркните вчерашний день из своего календаря. Напомните себе, что очередной день вашей жизни окочен. Что вы чувствуете по этому поводу и как хотите двигаться вперед?
- Пишите утренний дневник. Здесь вы найдете короткие инструкции о том, как это делать и зачем это нужно.
- Обратите внимание на мысль, которая пришла вам в голову самой первой. Запишите ее или произнесите вслух. Подумайте, какой должна быть следующая мысль. Это упражнение чрезвычайно полезно для продуктивности.
- Хорошенько помедитируйте. Отвлекитесь на время от довлеющих над вами вопросов, позвольте себе отвлечься от них. Если вам это удастся, решение проблем затем придет само по себе.
- Опишите свой день одним словом. Подумайте, что вы чувствуете по поводу предстоящего дня? Каким он будет? Запишите это слово и положите где-нибудь на виду.
- Снимите короткое видео. Это может быть видеодневник на 1-2 минуты, в котором вы говорите о чем угодно: что происходит вокруг прямо сейчас, за что вы благодарны, о чем вы думаете… Им можно поделиться в соцсетях или просто сохранить в телефоне.
- Сохраните секунду своего дня. Попробуйте создать классное видео о прошедшей неделе, месяце, годе с приложением second a day, которое компилирует секундные ролики в коллаж.
- Сделайте снимок. Это как с видео выше — только теперь сделайте фотографию, которая, как вам кажется, отражает настроение этого дня. Можно использовать приложение Everyday.
- Почитайте книгу. Лучший способ саморазвития.
- Послушайте подкаст. Идеально для тех, кто все время спешит. Это занятие можно объединять с одеванием, упражнениями или даже холодным душем.
- Прослушайте TED talk. Это может быть весьма познавательно.
- Будьте благодарны. Это поможет почувствовать себя счастливее и настроиться на позитивный лад.
- Прочтите запись в блоге или статью. Эта тоже считается ?
- Разгадайте кроссворд или соберите паззл. Ваше тело расслабится, а разум совершит короткую разминку.
- Изучите и закрепите три новых знания. Ведь знания — лучший актив, в который можно инвестировать свое время.
- Запишите 10 идей. Например, «10 книг, которые я мог бы написать», «10 слов, значение которых нужно выучить», «10 идей для бизнеса»… Пусть эти идеи будут примитивными или даже глупыми — не старайтесь их фильтровать. Просто записывайте все, что приходит в голову.
- Тренируйте чутье. Попробуйте предсказать, каким будет ваш будущий день. Что случится сегодня? Кто будет в центре внимания? Что завирусится в Facebоok? Запишите, иначе не считается.
- Почитайте хорошие новости. По данным исследований, 5 минут на негативные новости могут испортить весь день. Не обязательно быть всегда в курсе всего, дайте себе возможность читать только то, что вас радует.
- Ведите журнал мечт. Мечты — это окно в мир нашего подсознания.
- Помедитируйте. Это неспроста один из самых распространенных советов для хорошего утра.
- Заговорите с незнакомцем. Никогда не знаешь, где найдешь — где потеряешь. А ведь вы можете поднять кому-то настроение на целый день. Кроме того, такие упражнения полезны для развития эмоционального интеллекта.
- Сделайте доброе дело. Угостите пончиком бездомного, уберите мусор с улицы, позвоните другу, с которым давно не общались, уступите дорогу водителю-новичку, сделайте массаж своему партнеру.
- Развивайте благоговение. Исследования показывают, что ощущение себя маленьким перед лицом вселенной — это мощное лекарство от стресса.
- Выполните креативную работу. За большими креативными проектами скрываются маленькие рабочие моменты. Поработайте над книгой, блогом, видео или картиной — чем угодно, что вас вдохновляет.
- Делайте «сбережения». Нет, не те, которые у вас на банковском счете или под матрацем. Другие, созданные автором книги «Волшебное утро» Халом Елродом. Это сет из шести ритуалов: молчание (медитация или молитва), аффирмации, визуализация, упражнения, чтение и письмо (блог или дневник).
- Сделайте ревизию своих трат за предыдущий день. Этот ритуал поможет вам навести порядок в своей финансовой жизни. Можно использовать приложения Mint. You need a budget, Wally and Acorns.
- Сделайте небольшое пожертвование. Онлайн-банкинги украинских банков позволяют делать микропожертвования для различных фондов и организаций, таких как «Таблеточки», буквально в пару кликов. Начните свой день с добрых дел.
- В первую очередь выполните свое самое важное задание. Тогда остаток дня пройдет без напрягов.
- Пройдитесь по своему email. Многие знаменитости и успешные бизнесмены так делают, может, этот ритуал поможет и вам достичь новых высот.
- Пересчитайте отвлекающие вас факторы. Положите рядом с собой бумагу и ручку. Каждый раз, когда вы будете отвлекаться от работы, делайте засечку на бумаге. К концу недели эта практика поможет вам быть более сфокусированным.
- Посвятите время стороннему проекту или бизнес-идее. Похоже на пункт 33, но с коммерческой направленностью.
- Выполните небольшое маркетинговое действие. Если у вас уже есть бизнес, почему бы ему не помочь. Напишите пост или комментарий в соцсети, отправьте сообщение, чтобы закрепить новое знакомство или изучите какой-нибудь маркетинговый прием.
- Оцените какую-то деталь в вашем доме. Мы инстинктивно ценим новые вещи или вещи, которые мы желаем заполучить, забывая о том, что уже имеем. У вас в доме определенно найдется уйма вещей, которые заслуживают внимания, хоть они здесь — с вами — уже много лет.
- Застелите постель. Легкая победа, которая позволить настроится на успешный день.
- Раздвиньте шторы и поприветствуйте новый день. Будьте здесь и сейчас. Наслаждайтесь моментом. Глубоко вдохните и раздвиньте шторы. Можно добавить к этому ритуалу какую-то фразу или мантру, или просто сказать: «Спасибо за новый день».
- Позаботьтесь о своих планах. Не дайте им нарушиться и получите удовольствие от организации.
- Послушайте музыку. Психологи рекомендуют для идеального утра этот плейлист.
- Посвятите немного своего времени хобби. Идея в том, чтобы начать день с того, чем вы любите заниматься.
- Обнимите кого-то, кого вы любите. Партнера, ребенка, родителей или домашнего любимца.
- Вспомните о том, кого потеряли. Это лучший способ вернуть к жизни тех, кто ушел от нас.
- Выгуляйте пса. Отличный способ начать день со спокойной прогулки, которую можно комбинировать с другими ритуалами, такими как прослушивание музыки, размышления или упражнения на свежем воздухе.
Источник: ain.ua
Самые актуальные новости - в 
